Cum să pompezi fesele 6 exerciții eficiente

Sărbătorile de Anul Nou sunt în urmă și maratonul de weekend s-a încheiat, ceea ce înseamnă că este timpul să reveniți la o viață activă. Mai mult, primăvara și vara cu haine ușoare și plaje indispensabile sunt chiar la colț. Trebuie să fiți gata cu toate armele - mergeți la sport, aveți grijă de o siluetă subțire. O întrebare importantă care entuziasmează fetele de toate vârstele - cum să pompăm fundul? Cu toții ne dorim să arătăm atrăgători, să îndepărtăm kilogramele în plus, dacă este cazul, să oferim corpului o formă rotunjită de apă. Începutul anului este cel mai bun moment pentru a deschide o nouă pagină în viața sportivă.

Ei bine, dragi doamne, ne aprovizionăm cu răbdare, timp liber și începem să lucrăm la un corp frumos. Principalul lucru este o dorință de nezdruncinat de a pompa fesele, de a face figura subțire. Trebuie să transpiri. Și aici fără o motivație solidă - nicăieri. Trebuie să vă descurcați sistematic, altfel toate eforturile vor fi în zadar. Alegeți un mod, efectuați regulat exerciții pentru a ridica fundul. Încearcă să nu ratezi antrenamentele, iar după o lună de antrenament sistematic vei vedea rezultatele. Deci, găsim atitudinea potrivită și mergem la exerciții.

Abonați-vă la canalul nostru Telegram

Înainte de a începe antrenamentul

În primul rând, decideți ce rezultat doriți să obțineți. Trebuie doar să pompezi fundul, să slăbești kilogramele în plus sau invers să te îngrași, să faci fesele mai rotunjite. Natura pregătirii va depinde de această alegere.

Dacă doriți să îndepărtați centimetri în plus, strângeți mușchii, faceți exerciții fără a folosi greutate suplimentară. Pune deoparte gantere, greutăți. Principalul lucru este să vă exercitați în mod sistematic în secvența corectă.

Dacă doriți să adăugați volum la fese, măriți-le masa, apoi efectuați exerciții cu cântărire. Deci pompezi mușchii mai repede.

Un alt factor fără de care antrenamentul va fi ineficient este alimentația adecvată. Vă întrebați „cum să vă pompați rapid fundul?”, Dar nu puteți refuza prăjiturile preferate? Avem vești proaste: excesul de calorii nu va beneficia. Trebuie să alegi: fie o figură dulce, fie o frumoasă. Refuzați produsele dăunătoare: făină, fast-food, băuturi carbogazoase. Mănâncă alimente mai sănătoase și sănătoase: legume, cereale, pește, carne slabă, produse lactate.

Va fi util: Cum să slăbești fără dietă. Alimentație adecvată și alte modalități de combatere a excesului de greutate

Redefiniți stilul de viață. Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Scăpați de obiceiurile proaste, dacă există. Fumatul, consumul de alcool sunt primii dușmani ai unei figuri subțiri.

Știind cum să-ți pompezi fesele, îți vei îmbunătăți nu numai silueta, ci și sănătatea. Există ceva de gândit. Și este mai bine să începi antrenamentul mai repede. Dar înainte de asta, gândește-te din greu pentru a aduce mușchii în ton, pentru a pregăti articulațiile pentru sarcină. Deci, nu vă răniți, entorsați în timp ce faceți exerciții. Vei studia acasă sau în sală, principalul lucru este să te pregătești corespunzător pentru începutul complexului sportiv. Ei bine, să începem?

Descarcă fundul acasă

Pentru a da figurii o formă frumoasă, nu este necesar să mergeți la sală. Puteți efectua un set de exerciții acasă dimineața înainte de începerea zilei de lucru sau seara cu câteva ore înainte de o cină ușoară. Purtați o îmbrăcăminte confortabilă și plecați.

Squats

Acest exercițiu ne este familiar încă de la școală. Dar cum să te ghemuiești corect pentru a-ți pompa fundul?

Fii drept. Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor.
Ține-ți spatele drept.
Întinde-ți brațele drepte în fața ta.
Așează-te, împingându-ți fundul înapoi, ca și când ai încerca să stai pe un scaun invizibil.
Când picioarele sunt îndoite la genunchi la un unghi de 90 °, ridicați-vă treptat, continuând să aduceți fesele înapoi.

Alegeți numărul optim de genuflexiuni și abordări pentru dvs. Pentru început, până la 3-4 seturi de câte 10 ori. Întăriți antrenamentul mai târziu făcând 2 seturi de 30 sau 3 seturi de 25 de ori.

Sfaturi utile: Conduceți ușor. Asigurați-vă că genunchii nu merg înainte dincolo de linia de oprire. Ține-ți spatele drept. Mâinile în timpul mișcării în jos pot fi îndoite la coate pentru o mai mare comoditate și, atunci când sunt îndreptate, readuceți-le în poziția inițială - extinse în fața lor.