Cum să pierzi rapid grăsimea din burtă cu aceste 5 metode dovedite
Grăsimea din el este un dușman frustrant. Nu numai că este ținta numărul unu pentru majoritatea indivizilor care doresc să piardă în greutate în exces, dar a fost, de asemenea, legată de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă. Dar grăsimea de pe burtă este încăpățânată. Nu îl puteți elimina cu exerciții fizice singur (deși unele exerciții sunt mai utile decât altele). Din păcate, unele dintre alimentele noastre preferate contribuie direct la creșterea grăsimii din burtă.
Dacă doriți să arătați mai bine, să vă îmbunătățiți calitatea vieții și poate chiar să vă creșteți longevitatea, aruncarea grăsimii din burtă este un loc minunat pentru a începe. Dar cum scapi cu adevărat de grăsimea din burtă?
1) Ștergeți băuturile zaharoase
Corpurile noastre nu sunt concepute pentru a procesa eficient cantități excesive de zahăr. Într-adevăr, chiar compoziția chimică a zahărului alb produs comercial ne împiedică să-l metabolizăm eficient. Ficatul dvs. este responsabil de proces, dar nu poate gestiona cantități mari de fructoză (una dintre componentele zahărului granulat). În loc să-l arzi pentru energie, ficatul atinge rapid pragul de fructoză și începe să transforme acele calorii nefolosite în grăsime din burtă.
Cea mai ușoară modalitate de a reduce cantitatea de zahăr procesat pe care o consumați este să tăiați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, cafeaua îndulcită și „băuturile sportive”. În schimb, optează pentru opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de zahăr sau băuturi care sunt îndulcite cu alternative precum stevia. Mai bine, lipiți-vă de apă. Nu-ți place apa simplă? Încercați apă cu lămâie sau poate castravete.
2) „Vită” cu proteina aceea slabă
Proteinele sunt o putere. Dietele bogate în proteine slabe de calitate asigură corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a construi mușchi (care arde singuri grăsimile). Cel puțin un studiu a arătat că cantitatea de proteine de calitate pe care o consumați este direct legată de o reducere a grăsimii din burtă. Într-adevăr, proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp și reduce unele dintre acele pofte dăunătoare care ne trimit în căutarea de junk food.
Dar ce este proteina de calitate? Deși carnea de vită este copilul poster al proteinelor, ar trebui să vă limitați aportul de carne roșie datorită concentrației sale ridicate de colesterol. În schimb, optează pentru pește bogat în proteine, carne de pui slabă din carne albă și surse vegetariene precum anumite nuci, fasole, cereale și semințe.
3) Fii inteligent în ceea ce privește carbohidrații
Este la modă să aruncați carbohidrații, dar sunt un element esențial de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a alimenta regenerarea celulară. Dacă tăiați carbohidrații cu totul, vă puteți aștepta să suferiți de slăbiciune musculară, letargie și „ceață mentală”.
Și, deși este adevărat, s-a demonstrat că dietele reduse de carbohidrați scad dramatic cantitatea de grăsime din burtă (în special grăsimea din jurul organelor vitale, cum ar fi ficatul); eliminarea acestora nu este cea mai bună idee.
Trucul este să fii inteligent în ceea ce privește aportul de carbohidrați.
Faceți acest lucru stând departe de alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați (cum ar fi gustările cu zahăr) care oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc. În schimb, atunci când consumați carbohidrați, căutați produse precum cookie-urile de înlocuire a mesei The Hollywood Cookie Diet® care echilibrează carbohidrații cu ingrediente sănătoase, cum ar fi fibrele și micronutrienții.