Calorii arse în timpul activității fizice

Publicat pe 29 octombrie 2019

Recenzat în octombrie 2019

boggy22/iStock/Getty Images Plus

Ești un fanatic al sportului? Îți place să alergi în jurul unui teren de minge, să stai cu prietenii, să faci parte dintr-o echipă și să concurezi pentru distracție?

A fi activ îți poate ajuta atât mintea, cât și corpul. Activitățile sportive și fizice sunt o modalitate excelentă de a ușura o parte din stresul vieții de zi cu zi. Persoanele care practică sporturi de echipă pentru distracție și se angajează în activitate fizică pot avea niveluri crescute de stimă de sine și scăderea simptomelor depresiei. Conform celor mai recente Ghiduri de activitate fizică pentru americani, a fi activ poate ajuta:

Gestionați tensiunea arterială și reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Reduceți riscul pentru anumite tipuri de cancer.
Încetiniți sau întârziați apariția diabetului de tip 2.
Reduceți anxietatea și îmbunătățiți somnul.

A fi jucător de echipă vă poate ajuta să îndepliniți obiectivele de activitate fizică

Adulții au nevoie de cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta include exerciții aerobice și activități de consolidare a forței de două ori pe săptămână. Înscrierea într-o ligă sau o echipă intramurală vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv! Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între șase și 17 ani, se recomandă o oră sau mai mult pe zi cu activitate aerobă de intensitate moderată sau viguroasă. De asemenea, copiii trebuie să facă activități care întăresc mușchii și oasele trei zile pe săptămână.

Aerob + întărirea mușchilor + întărirea oaselor:

Activitatea aerobă îți face inima să meargă. Mersul rapid, alergarea sau curse în jurul terenului de handbal sunt exemple de activități aerobice. Poate include mersul pe jos, săriturile și săriturile în diferite momente ale zilei, spre deosebire de perioadele lungi de activitate dintr-o dată.
Activitățile de întărire musculară pentru adulți și adolescenți pot include haltere, unele forme de yoga și exerciții de antrenament de rezistență. Activitățile care întăresc mușchii la copii includ cățărarea pe echipamentul de joacă și gimnastica.
Activitățile de întărire a oaselor pot fi, de asemenea, aerobice, cum ar fi alergarea, săritura de coardă și jocul de baschet sau pot ajuta la întărirea mușchilor, cum ar fi gimnastica.