Dieta 5-2

Postul intermitent nu este un moft

Adam Neary

27 iunie 2014 · 5 min citit

Un lucru este să pierzi 43,3 kilograme. Este un alt lucru în totalitate să pierzi 43,3 kilograme în timp ce te umpli de cheeseburgeri, pizza cu pepperoni și bere.

Există câteva situații prețioase în care literalmente ajungi să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu, dar dieta 5-2 este un astfel de caz.

Puteți citi despre specificații la http://thefastdiet.co.uk. Mai bine, citiți cartea autorilor pe această temă. Dar, din motive de scurtă durată, voi trece rapid. Regulile sunt simple:

1. Cinci zile pe săptămână, mâncați-vă dieta normală. Nu înnebuni, dar nu există restricții calorice sau anumite alimente de mâncat sau de evitat.
2. Două zile pe săptămână, limitați-vă la 600 de calorii împărțite în doar două mese. (În mod similar, în aceste zile nu există alimente speciale de mâncat sau de evitat.)

Tind să slăbesc de la patru kilograme în zilele de repaus. Nu este o greșeală de eroare. Două-patru lire sterline. Bineînțeles, și eu tind să câștig înapoi o melodă bună din a doua zi. Dar nu tot.

În graficul de mai sus, puteți vedea pierderea drastică în greutate de luni și joi. Cântăresc zilnic, primul lucru dimineața, așa că rezultatul meu de marți dimineață reflectă greutatea pierdută luni.

În sold, am pierdut exact două kilograme în acea săptămână, ceea ce a făcut-o o săptămână mai bună decât media. A durat 41 de săptămâni pentru a pierde 43,3 kilograme, așa că ne uităm la o medie de aproximativ o lire pe săptămână.

Așa este experiența mea cu dieta 5-2: doi pași înainte și un pas înapoi. Timp de săptămâni care nu implică evenimente extraordinare, cum ar fi nunți sau grătare (sau sarcini nebunești asociate cu stres intens și somn pierdut), pierdeți câteva kilograme, umplându-vă numerele înainte de aceste săptămâni mai grele.

Viața într-o zi de post: Făcând acești doi pași înainte

Lucrare: Încerc să mă antrenez în fiecare zi rapidă pentru a maximiza impactul pe care îl au acele zile (vezi „Mutarea acului” de mai jos!). Fac acest lucru primul dimineața, astfel încât să lucrez pe stomacul gol.

Mic dejun: După antrenament, am de obicei un shake natural de proteine, iaurt/granola sau ouă. Evit acele produse mizerabile de „înlocuire a meselor” și alimentele bogate în glicemie, cum ar fi pâinea și cerealele. 250-300 de calorii. Verifica.

În timpul zilei: Beau o tonă de apă în zilele de post. Cafeaua neagră este permisă, dar rămân cu ceai verde înghețat - lângă găleată.

Masa de seara: Până la 6:30 mi-e foame. Există o mulțime de opțiuni, dar preferatul meu personal este o cutie de Supă Progresso. Chiar și decadentul Nuntă în stil italian de 18,5 oz (plin de chiftele) cântărește cu 240 de calorii. Da, este un coșmar cu sodiu, dar să nu ne împiedicăm. Un pod odată.

Alternativ, dacă vă îndepărtați de amidon și brânză, o farfurie destul de grea, plină de legume fierte sau la grătar (broccoli, varză de Bruxelles, sparanghel etc.) și o tăietură modestă de carne slabă vele în sub 300 de calorii. Chiar și într-o zi rapidă, vă puteți porni grătarul.

---