Cum să pierzi o mulțime de antrenamente cu greutăți pentru o femeie de triatlon - Cuibul
Cele mai bune alimente de mâncat înainte de a rula 5k
Nu trebuie să fii o Skinny Minnie pentru a te înscrie la un triatlon, dar ai putea spera să devii unul în timpul antrenamentului. Adăugarea de ore de alergare, ciclism și înot la rutina de antrenament vă poate ajuta să ardeți calorii substanțiale pentru a ajuta la pierderea în greutate. Tot acest exercițiu vă ajută, dar nu vă va ajuta să vă strecurați într-o dimensiune mai mică de pantaloni scurți de bicicletă, cu excepția cazului în care modificați și planul de alimentație și nivelul de stres.
Exercițiu
Pasul 1
Puneți împreună un plan de antrenament cu un antrenor sau folosind resurse online care vă oferă cel puțin opt săptămâni pentru a vă antrena pentru o distanță sprint, 16 săptămâni pentru o distanță olimpică sau șase luni pentru o distanță jumătate Ironman - înot de 1,2 mile, bicicletă de 56 de mile, Alergare de 13,1 mile. Dacă sunteți nou-nouți pentru a vă exercita, acordați-vă și mai mult timp de antrenament.
Pasul 2
Planificați să vă antrenați în fiecare dintre discipline cel puțin de două ori pe săptămână. Începeți cu doar patru până la șase ore pe săptămână de antrenament și creșteți timpul pe care îl petreceți antrenament treptat - cu doar 15 până la 30 de minute pe săptămână - până când atingeți nivelurile maxime de antrenament, care sunt determinate de distanța obiectivului și de planul de antrenament. Urmăriți cel puțin 50 de minute de antrenament pe zi sau 250 de minute de antrenamente pe săptămână, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate semnificativă, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze la antrenament, astfel încât să nu te arzi sau să te rănești, ceea ce va interfera cu pierderea în greutate și obiectivele concurenței.
Pasul 3
Antrenamentul cu greutăți împreună cu antrenamentele dvs. specifice. Faceți timp pentru un regim de greutate de 20 până la 30 de minute, în plus față de înot, ciclism și alergare de două sau trei ori pe săptămână. Antrenează toate grupurile musculare majore cu cel puțin un set de opt până la 12 repetări folosind o greutate suficient de grea pentru a-ți face mușchii să se simtă obosiți de ultimele câteva repetări. Acest regim vă va ajuta să adăugați masă musculară slabă, care arde mai multe calorii în repaus și vă poate îmbunătăți performanțele de triatlon prin creșterea puterii și a forței.