Cum să pierzi o jumătate de piatră în timpul blocării

Având în vedere că greutatea este acum considerată un factor de risc semnificativ pentru Covid-19, mulți încearcă acum să piardă în greutate în blocare. Iată cum.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

„În timp ce mulți dintre noi au început închiderea cu intenții bune, până acum există un sentiment de iritabilitate, plictiseală și o slăbiciune în legătură cu faptul că suntem cooptați - și, inevitabil, acest lucru îi determină pe mulți dintre noi să apelăm la mâncarea confortabilă”, spune dieteticianul înregistrat Helen Legătură.

„A mânca și a bea fără minte este cea mai mare capcană, mai ales pe măsură ce trec săptămânile”, adaugă ea.

Se face prea ușor. În cele din urmă, sunteți la doar câțiva pași de bucătărie, la urma urmei și, dacă lucrurile nu merg bine la locul de muncă, un KitKat de la ora 15 se simte absolut necesar. Urmăriți acest lucru cu un pahar de roșu de la ora 18:00 și este ușor să vedeți cum o jumătate de piatră - sau chiar temuta „carantină 15” (numărul probabil de kilograme în plus câștigate în timpul blocării) - s-ar putea strecura asupra dvs.

„Înainte de asta, rareori am băut săptămânal”, recunoaște Bond, „dar chiar și eu am mâncat vin într-o marți în timp ce găteam cina”.

Am o prietenă - care va rămâne fără nume - care a fost atât de stresată să jongleze cu ocupația ei ocupată în IT cu școala la domiciliu, încât a început să mănânce în fiecare zi unul dintre ouăle de Paște ale celor trei copii. „Mă simt îngrozitor după aceea, dar devine un obicei”, spune ea.

Un alt obicei prost este pășunatul începând cu ora 15:00. „Când eram la birou, eram ocupat și înconjurat de oameni și nu am mâncat niciodată gustări între mese", spune un altul. „Dar sunt plin de mâncare și mănânc pentru că mă plictisesc, iar eu și soțul nostru suntem deschizând o sticlă de vin în majoritatea serilor. ”

Dar există riscuri foarte reale de a fi supraponderal în timpul „Marii Pauze”. Oamenii de știință de la universitățile din Edinburgh, Liverpool și Imperial College din Londra au descoperit recent o legătură între excesul de greutate și dezvoltarea simptomelor mai severe ale coronavirusului și spitalizarea ca urmare.

Și în blocare, nevoile noastre de calorii s-au schimbat. „Înainte de blocare, femeia medie avea nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar bărbatul mediu în jur de 2.500”, spune Bond. "Dar, dacă sunteți destul de sedentar sau legat de casă, probabil că puteți elimina câteva sute din această cifră."

Cu toate acestea, faptul că a fost adăpostit doar cu grădina pentru aer curat, „combinat cu vremea minunată, a dat acestui moment ciudat o senzație de vacanță”, spune Bond. „Dar există un stres care atârnă peste el, ceea ce ne determină pe mulți dintre noi să mâncăm și să bem chiar mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, alcoolul este al doilea după grăsime în ceea ce privește valoarea calorică și duce la ceea ce eu numesc „ciocănituri de blocare”. ”

Alcoolul ne slăbește hotărârea în jurul mâncării și perturbă somnul, ceea ce poate duce la pofte. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că a dormi mai puțin de șase ore pe noapte determină creșterea nivelului de hormon ghrelin, care semnalează foamea, și scăderea nivelului de leptină, simțul hormonului plenitudinii.