Cum să pierzi în greutate Spartan rapid Planul în 6 pași care funcționează Spartan Race
Un nou an, un nou tu, nu? Cel puțin, acesta este „cum să slăbești repede” gândind în spatele celei mai populare rezoluții de Anul Nou. „Rămâneți în formă și sănătos” și „pierde în greutate” sunt întotdeauna printre obiectivele noastre de top în fiecare ianuarie, potrivit Nielsen. Acestea sunt, de asemenea, promisiunile pe care le rupem cel mai adesea, în timp ce ne ocupăm de fluxurile și refluxurile - și maximele și minimele - din viața noastră ocupată.
Într-o lume perfectă, nu v-ați face griji cu privire la pierderea în greutate, deoarece ați fi urmat planul nostru de a preveni în primul rând creșterea în greutate. Poate anul viitor. Între timp, să ne dezumflăm anvelopa de rezervă. Am cerut trei antrenori Spartan SGX să dezvăluie strategiile care vă vor menține motivat și vor vedea rezultate pe tot parcursul anului.
Cum să slăbești rapid: strategii spartane care funcționează
Strategia # 1: Gândiți-vă la bucătărie, nu la sală
Ați auzit că abs sunt făcute în bucătărie și este adevărat. „Concentrându-vă asupra nutriției dvs. veți obține rezultate mai rapide decât orice sesiune de exerciții fizice”, spune Taylor Walker, un spartan SGX și antrenor de nutriție din Miami Beach, Florida.
Walker sugerează să vizeze proteinele slabe, fructele și legumele proaspete și cerealele integrale ca parte a unei diete bine echilibrate.
„Vei fi uimită de cât de repede răspunde corpul tău la mâncarea sănătoasă”, spune ea. „Când începi să culegi recompensele unei alimentații sănătoase, vei avea mai multe șanse să îți atingi obiectivele.”
Strategia nr. 2: scrieți trei modificări alimentare pe care le veți face
Identificarea nevoii dvs. de a pierde în greutate este primul pas, dar planificarea modului în care o veți face este ceea ce vă va ajuta să parcurgeți următorii 100 de pași, spune Matt Kalanz, antrenor Spartan SGX și manager al programelor pentru adulți de la Warrior Tech din Nord Carolina.
Sună evident, dar puțini o fac. De fapt, un sondaj Nielsen din 2015 a constatat că din 43 la sută dintre americani care au decis să piardă în greutate făcând alegeri alimentare mai sănătoase, 76 la sută au spus că nu au urmat niciun fel de program sau nu au explicat cum ar face acest lucru.
Un plan de alimentație sănătoasă nu trebuie să fie complex. Ar putea fi la fel de simplu ca asigurarea faptului că coșul dvs. alimentar este cel puțin pe jumătate umplut cu alimente întregi și că curcubeul este bine reprezentat. Apoi, utilizați o aplicație de scădere în greutate sau un tracker de calorii pentru a urmări progresul.