Cum să pierzi grăsimea toracică prin alergarea în viață sănătoasă
Legate de
Deși nu corpul tuturor stochează grăsimea în același mod, pierderea de grăsime necesită același principiu pentru toată lumea. Pentru a pierde grăsimea de pe piept, va trebui să luați o abordare totală a corpului - una care trebuie să prezinte cardio. Alergatul, împreună cu antrenamentul cu greutăți vizate, va reduce excesul de grăsime și va construi, tonifica și modela mușchii din piept.
Plan valutar
Stabiliți-vă obiectivele. O kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, așa că folosiți acest număr ca punct de reper pe măsură ce vă evaluați progresul. Pentru a pierde o lire sterline, veți avea nevoie de o cantitate de calorii de 3.500 mai mare decât cea de intrare. Aceasta se numește deficit caloric. Decideți numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți înainte de a începe o rutină.
Înregistrați numărul respectiv și stabiliți un plan pentru a-l atinge. O rată sănătoasă de scădere în greutate este de una până la două kilograme pe săptămână, potrivit Calorie Secrets. Deci, creând un deficit caloric sănătos cuprins între 3.500 și 7.000 pe săptămână, vă vor dura cinci până la 10 săptămâni pentru a atinge obiectivul de a pierde 10 kilograme.
Monitorizați-vă caloriile în termeni de deficit. Prin reducerea caloriilor pe care le luați și prin arderea caloriilor prin alergare, veți putea menține acest număr. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 150 de minute de cardio de intensitate moderată pe săptămână pentru a menține sănătatea. O persoană de 175 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii în 30 de minute alergând la 6 mph. Efectuând cinci sesiuni pe săptămână, veți arde aproximativ 2.000 de calorii. Dacă reduceți încă 215 de calorii pe zi din dieta dvs., veți fi pe drumul cel bun pentru o kilogramă pierdută pe săptămână.