Cum să pierzi grăsimea încăpățânată și să obții o definiție musculară drăguță Yuri Elkaim
Yuri, încerc să-mi dau seama cum să pierd grăsimea încăpățânată, dar îmi este greu. Ce sfătuiești?
Sunt mereu întrebat despre cum să pierd grăsimea încăpățânată. Este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc.
Cuvântul cheie aici este „încăpățânat”. Este o grăsime pe care oamenii care cred că fac toate lucrurile corecte - exerciții fizice, dietă și trăiesc în general vieți sănătoase - pur și simplu nu par să se schimbe.
Este grăsime încăpățânată care pur și simplu nu va dispărea indiferent de ceea ce faci.
Acest lucru nu este întotdeauna atât de surprinzător sau atât de neobișnuit pe cât ar părea. Chiar dacă faceți ceva la fel de activ ca baschetul universitar, tăierea grăsimii corporale nu este ușoară. Ați crede că ar fi - la urma urmei, jucați baschet la facultate! - Dar, din orice motiv, grăsimea corporală rămâne. Ce dă?
Se explică grăsimea corpului încăpățânată
Când oamenii încearcă să-și dea seama cum să piardă grăsimea încăpățânată, de obicei se gândesc la asta în ceea ce privește cât de mari sau slabe sunt, sau cât de expuse riscului de a dezvolta o boală legată de greutatea lor.
Într-adevăr, procentul de grăsime corporală este una dintre cele mai bune modalități de a măsura riscul de a avea afecțiuni legate de greutate. (1)
Dar măsurarea grăsimii corporale nu vă spune prea multe despre grăsimea încăpățânată și este, de asemenea, important să rețineți acest lucru nu toate celulele adipoase sunt la fel; au multe caracteristici diferite.
Ori de câte ori mănânci ceva, corpul tău îl descompune într-un compozit de substanțe înainte de a elibera insulina în fluxul sanguin.
Acum că ați fost hrănit, corpul dvs. nu este preocupat încă de arderea grăsimilor. Este într-o perioadă de odihnă. Se răcește. Se pare că deși nu există niciun motiv pentru care arde grăsimi chiar acum. Are toată energia de care ar putea avea nevoie vreodată.
Pe măsură ce timpul trece, substanțele nutritive pe care tocmai le-ați consumat sunt absorbite, iar nivelurile de insulină se prăbușesc încet. Corpul tău trece în alertă roșie, în timp ce își dă seama că, de fapt, acesta rămâne fără energie după masă. În acest moment, începe să ardă grăsimi pentru a-și reconstrui nivelul de energie.
Zi după zi, corpul tău efectuează acest act de jonglerie între stocarea substanțelor nutritive și arderea produselor sale. Când arde grăsimi, corpul tău eliberează substanțe chimice care se atașează de receptorii de pe celulele adipoase.
Celulele noastre adipoase au două tipuri de receptori: un lpha și beta.
Primul împiedică metabolismul grăsimilor, în timp ce cel din urmă îl accelerează.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că grăsimea care este foarte dificil de pierdut (grăsime încăpățânată) are mai mulți receptori alfa decât cei beta.
Acest raport dezechilibrat determină cât de ușor este pentru corpul tău să mobilizeze energia stocată. Deci, atunci când încercați în mod activ să slăbiți folosind metodele dvs., grăsimea cu mulți receptori alfa pur și simplu nu răspunde sau răspunde foarte încet.
Deci, cum îi faci să răspundă?
Obiceiurile și preconcepțiile dvs. ar putea fi problema
Probabil că ați pierdut deja câteva obiceiuri proaste. Când veniți cu cum să pierdeți grăsime încăpățânată, puteți renunța la fumat, reduceți consumul de alcool în mod masiv și încetați să consumați junk food.
Poate că ai început să te antrenezi și tu puțin. Toate acestea sunt abordări bune.
În toate scopurile, faceți lucrurile corecte; ai eliminat obiceiurile proaste din viața ta și ar trebui să începi să vezi rezultatele în curând.
Dar nu vedeți niciun fel de rezultate - indiferent de ceea ce faceți, nu puteți să vă dați seama cum să pierdeți grăsimea încăpățânată.
Ce faci greșit atunci?
Obiceiurile proaste pe care le-ați aruncat sunt un lucru, dar este foarte posibil ca rutina pe care ați adoptat-o să aibă nevoie de modificări. S-ar putea să nu-ți dai seama, dar poate faci încă lucruri greșite, în ciuda a ceea ce îți spun prietenii tăi și în ciuda a ceea ce îți tot spui.
Curățarea dietei este un lucru, dar când încerci să-ți dai seama cum să pierzi grăsimea cu încăpățânare, există modele și obiceiuri pe care trebuie să le adopți.
S-ar putea să mâncați alimentele potrivite acum, dar rutina dvs. ar putea fi esența problemei.
Să presupunem că aveți o dietă cu adevărat disciplinată și fixă. Poate că mâncați întotdeauna fie un castron de terci, fie avocado pe pâine prăjită la micul dejun.
La prânz s-ar putea să aveți fie omletă și brânză de vaci într-o zi, cât și ouă florentine a doua zi. Cina este un mic fel de mâncare din carne, cu legume fierte, înainte de a încheia ziua cu un baton de proteine și un măr. Bei și tu multă apă.
Sună ca o dietă foarte bună, care cu siguranță ar trebui să suporte o slăbire reală, nu? Chiar și scapi cu alunecarea într-o masă gata ieftină, preambalată, o dată la fiecare două săptămâni.