Ce NU trebuie să faci la sala de sport; Etajul pelvian mai întâi

• Modificarea scândurii
• Aparatul abdominal
• Cât timp poți scândura?

Ce NU trebuie să faci la sală

Joi, 22 septembrie 2016

1. Consumul de cantități excesive de apă.

Această idee nebună că „cu cât bei mai multă apă cu atât mai bine” este o mulțime de bunkum de marketing inteligent. Nu există dovezi că să beți mai multă apă, ceea ce dictează setea noastră are beneficii pentru sănătate. De fapt, aportul excesiv de lichide poate face contrariul; poate pune tensiune pe inimă (din cauza volumului crescut de sânge) și, în cazuri extreme, poate duce la hiponatremie (umflarea creierului), riscând convulsii și chiar moarte.

Prin umplerea excesivă a vezicii urinare, puneți o presiune suplimentară asupra sfincterului urinar (inelul de mușchi pe care îl relaxăm pentru a urina), ceea ce crește riscul de scurgere, în special atunci când faceți exerciții.

Nici umplerea excesivă a vezicii urinare nu este o idee bună pe termen lung; dacă îl supraîncărcați în mod regulat, întinderea continuă a mușchiului vezical ca un balon face ca acesta să-și piardă elasticitatea și, în cele din urmă, capacitatea de a goli corect. Setea este cel mai bun ghid cu privire la cât de mult ar trebui să beți.

2. Efectuați exerciții aerobice atunci când mușchii planșei pelvine nu sunt suficient de puternici.

Dacă scapi când faci jogging, sări sau faci sport, nu ești singur. Studiile arată în mod constant că aproximativ 30% dintre femei au aceeași problemă. Dar doar pentru că este obișnuit, nu înseamnă că este normal sau OK.

Scurgerile vezicii urinare se datorează suporturilor laxe ale vezicii urinare și mușchilor slabi ai podelei pelvine. Dacă nu sunt suficient de puternici pentru a rezista presiunilor exercițiilor cu impact ridicat, trebuie să fie întăriți, la fel ca orice alți mușchi din corp.

Puteți obține mușchii podelei pelvine într-o formă mai bună făcând exerciții de podea pelviană în fiecare zi.

Cu toate acestea, întrucât o treime din populație nu poate urma instrucțiunile scrise în mod corespunzător, este o idee bună să obțineți ajutor profesional și să căutați un fizioterapeut din podea pelviană sau o asistentă medicală de continență care vă poate ajuta să obțineți tehnica corectă și să vă antrenați mușchii planșei pelvine corect cale. (Telefonați la linia de asistență națională pentru continență 1800 33 00 66 și vă vor găsi cel mai apropiat profesionist în domeniul sănătății pe continent.)

Grijarea acestor mușchi importanți, care fac parte din grupul de bază al mușchilor, are implicații mult mai largi. Sunt importante pentru optimizarea plăcerii și funcției sexuale și pentru menținerea organelor pelvine la locul lor, adică prevenirea prolapsului - o afecțiune care afectează una din patru femei.