Cum să pierzi grăsimea hamstring cu exerciții de viață sănătoasă
Articole similare
- Cum să pierzi grăsimea în zona lombară
- Cum să arzi grăsimea sacului
- Cum să pierzi grăsimea pe coapsele exterioare
- Cum să obțineți un subțire cuadriciceps
- Exerciții de întindere Soleus așezat
- Prosoapele de la picior
Excesul de greutate în zona hamstrilor, partea din spate a coapselor, este mai mult decât neplăcută. Poate duce la condiții de sănătate periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburări de reproducere, diabet și osteoartrita. Deși nu poți pierde în greutate doar în zona hamstrilor, exercițiile fizice regulate ajută la pierderea de grăsime pe tot corpul, inclusiv pe spatele coapselor. Pentru a elimina 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi cel puțin 500 de calorii pe zi prin exerciții fizice și alimentație sănătoasă.
Pasul 1
Efectuați exerciții cardiovasculare care vizează hamstring, cum ar fi sărituri în cutie, salturi de cutie, hamei de obstacol, mers cu bicicleta, mers cu viteză sau alergare pe scări timp de 30 de minute sau mai multe cinci zile pe săptămână. Faceți salturi de genunchi stând cu mâinile întinse la înălțimea pieptului, cu palmele orientate în jos. Coborâți-vă într-o ghemuit și apoi săriți în sus, aducând genunchii spre piept și atingându-i în palme, dacă este posibil. Repetați de câte ori puteți.