Cum să pierzi grăsimea de pe burtă prin rularea blogurilor din zona de grăsime pe burtă
Alergarea pierde grăsimea din burtă.
Joggingul este un exercițiu ușor, aproape toată lumea poate practica fără a necesita o mulțime de tehnici complicate, dar cum să alergi eficient, cel mai bine pentru a pierde în greutate sau reducerea grăsimii din burtă nu este toată lumea înțelege.
În acest articol, să învățăm cum să alergăm cel mai bine pentru a reduce grăsimea abdominală. Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!
Alergatul ajută la reducerea grăsimii din burtă?
Pierderea în greutate de jogging este o formă relativ populară de exercițiu și poate fi considerată un simplu exercițiu cardio.
Jogging DA vă ajută să reduceți grăsimea din burtă, DAR rata de grăsime din burtă scade pentru fiecare persoană este foarte diferită, iar timpul de reducere este, de asemenea, foarte diferit.
Practic, grăsimea corporală nu poate scădea într-o anumită zonă, poate reduce doar întregul corp și partea care reduce grăsimea rapid, ceea ce reduce parțial grăsimea încet datorită deciziei organismului, este imposibil să practici antrenamentul buricului pentru a reduce grăsimea abdominală, piciorul. exercițiile vor reduce grăsimea din picioare.
Totul va depinde de cantitatea mare de tăieturi în fiecare zi și de sistemul metabolic al corpului.
Alergarea timp de 30 de minute reduce câte calorii?
Dacă alergi la viteze medii, terenul este plat și poți arde 145 de calorii la fiecare 30 de minute. Dacă alergi pe un deal abrupt, caloriile vor fi mai mari.
Dacă rulați kitul de slăbire HIIT de mai sus, puteți arde până la 300-400 de calorii. Și puteți vedea că exersați cu timpul, dar efectul este dublat corect.
Alergarea timp de 30 de minute reduce câte calorii?
În plus, am adăugat că pentru a reduce mai eficient grăsimile din burtă și trebuie să limitați amidonul, să nu mâncați dulciuri cu zahăr, să mâncați mai puțină sare, să adăugați mai multe proteine din carne, ouă, pește, lapte pentru a ajuta la creșterea mai multor mușchi și arderea mai bună a caloriilor . Nutriția în pierderea în greutate compensează 70% din acel succes.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai o alimentație adecvată.
Dacă nu știi, nutriția reprezintă 70% din succesul tău în a pierde în greutate, pentru că alergi o oră nu atât cât încetezi să bei 1 cană de ceai din lapte. În plus, tipul de mâncare pe care îl consumi determină, de asemenea, cât de repede pierzi în greutate.
De exemplu, dacă mănânci mult orez în fiecare zi, mănânci mai puțină carne și legume, vei fi mai probabil să te îngrași decât mănânci multă carne și legume.
Vă veți întreba de ce este așa, corect?
Deoarece orezul este un carbohidrat rapid, tipul de carbohidrați atunci când este încărcat și în exces va fi stocat sub formă de grăsime și vă va face să îngrășați, în schimb, carnea este proteină, deci nu va fi stocată ca grăsime și direct în mușchi hrănește și construiește mușchi.
Acest lucru nu numai că te ajută să nu te îngrași, dar ajută și la scurgerea mai rapidă a energiei pentru a ajuta la pierderea în greutate mai eficient.
Funcționând echilibrul, trebuie să combinați o dietă mai științifică
Prin urmare, dacă doriți să vă reduceți echilibrul de alergare, trebuie să combinați o dietă mai științifică. Reduceți mai puțini carbohidrați și creșteți proteinele.
Dacă nu mâncați multe proteine dintr-un anumit motiv, aceasta poate fi ajutată de proteina din zer, care conține un conținut ridicat de proteine, absorbție rapidă pentru a construi mușchi, dar nu necesită mult timp pentru a se pregăti, foarte potrivit pentru persoanele ocupate. Puteți cumpăra singur tipurile de proteine din zer introduse mai jos:
Cum ajută cel mai bine alergarea să reducă grăsimea?
Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală alergând, puteți aplica modurile de scădere în greutate HIIT după cum urmează:
- Pasul 1: În primul rând, începeți 5-10 minute pentru ca membrele să se încălzească.
- Pasul 2: Începeți să faceți jogging într-un ritm moderat timp de 1 minut
- Pasul 3: După 1 minut, accelerați imediat până la maximum 20 de secunde.
- Pasul 4: Repetați pașii 2 și 3 continuu timp de 20 de minute.
Funcționând astfel, veți arde o cantitate mai mare de calorii în corpul dvs., rezultând un deficit caloric mai mare și vă va ajuta să reduceți grăsimea corporală, precum și grăsimea mai rapidă din burtă.
Câte kilograme de timp de funcționare pe zi este cea mai eficientă pierdere în greutate?
Joggingul este una dintre cele mai sigure modalități de a slăbi pentru toată lumea. Puteți pierde complet în greutate alergând. Cu toate acestea, pierderea în greutate cu jogging depinde de doi factori: distanța pe care o alergi și caloriile pe care le consumi.
Cum se leagă joggingul și pierderea în greutate?
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de intensitatea pe care o exercitați și de timpul pe care îl practicați, pe scurt. Cu cât exersezi mai mult, cu atât pierzi mai bine în greutate.
Cu cât practici mai mult jogging-ul, cu atât pierzi mai bine în greutate.
Alergatul este o activitate de intensitate medie spre mare.
Intensitatea medie este atunci când alergi, poți respira puțin repede, poți apărea puțină transpirație după 10 minute de exerciții și încă vorbești de obicei.
Intensitatea mare este că respiri foarte repede, transpirația apare mult după doar câteva minute și ești aproape greu de vorbit (sau complet incapabil să vorbești).
Intensitatea alergării determină câte calorii arzi pe minut. Pentru a ilustra acest lucru, puteți consulta statisticile de la Consiliul American de Gimnastică de mai jos:
| Activitate (Calorii/minut) | 54 kg | 63 kg | 72 kg | 81 kg |
| Mers pe jos | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13 |
| Alergare | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17 |
| Stai pe scaun | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
Pentru a estima cât de departe trebuie să alergi, trebuie să ai:
- Clasificați intensitatea pe care o alergați
- Estimați numărul de calorii pe care le ardeți pe minut cu această intensitate
- Înmulțiți acel număr cu timpul pe care intenționați să îl rulați
- Înmulțiți acest număr cu numărul de ori în care rulați într-o săptămână
De acolo, vei ști câte calorii vei arde în fiecare săptămână. Exemplele sunt următoarele:
Cântărești 80 kg și alergi la o viteză relativ rapidă timp de 45 de minute, iar durata de funcționare este de 5 zile/săptămână, vei avea numărul de calorii arse: