Cum să pierzi grăsimea de pe burtă din consumul de pâine DUPĂ exerciții fizice până la realizarea de selfie-uri neplăcute
Mulți dintre noi visăm la un abdomen plat și abdominale.
Dar, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, grăsimile din jurul mijlocului pot fi deosebit de greu de schimbat.
Acum, antrenorul personal James Staring, de la Fit to Last, o companie de fitness din Londra, susține că are patru sfaturi simple care pot ajuta pe oricine să obțină o zonă de stomac de invidiat.
De la scrierea unui jurnal alimentar până la efectuarea unei scurte perioade de exerciții fizice dure, el dezvăluie cele mai bune modalități de a arde grăsimea burții.
Evitați pâinea albă și pastele și mâncați carbohidrați numai după exerciții
Evitați carbohidrații rafinați, adică pâine albă și paste, deoarece acestea intră în fluxul de sânge mult mai repede.
De asemenea, sunt absorbiți foarte repede și provoacă o creștere a insulinei, urmată de o scădere a energiei.
Carbohidrații neprelucrați (adică cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele) măresc senzația de senzație de plin și eliberează zahăr în fluxul sanguin cu o rată mult mai lentă.
Acest lucru stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu obțineți vârfuri și jgheaburi, iar compoziția corpului dvs. va rămâne, de asemenea, stabilă.
Potrivit Dr. John Berardi de la Precision Nutrition, corpul tău este mai capabil să proceseze carbohidrații direct după exerciții - deci acesta este cel mai bun moment pentru a le consuma.
CUM VĂ AJUTĂ: Când consumați exces de carbohidrați (și, prin extensie, dacă consumul de carbohidrați nu este asociat cu activitatea), acești carbohidrați sunt depozitați pentru utilizare ulterioară, adesea ca grăsime corporală.
Faceți exerciții pe tot corpul
Cu cât folosiți mai multe grupe musculare, cu atât veți arde mai multe calorii atât în timpul cât și după exerciții.
Efectuând mișcări complexe (adică chin-up-uri) spre deosebire de mișcări de izolare (adică bucle bicepiene), utilizați mai mult din corpul dvs. simultan, necesitând astfel mai multă energie.
Veți arde mai multe calorii după exercițiu datorită consumului excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC).
Articole similare
Când începeți să vă exercitați corpul trece de la odihnă la activitate metabolică crescută, necesitând astfel mai mult oxigen.