Cum să pierzi grăsimea bebelușului într-un mod sănătos - Viața de acasă la fitness
După Pruncul
În ultima lună a sarcinii mele cu Mya, o revistă m-a aruncat în furie. A avut unul dintre acele seturi „uimitoare de pierdere în greutate după sarcină” de poze cu celebrități însărcinate înainte și după naștere. Toate mămicile celebre cu corpul strâns la doar câteva zile după sarcină m-au făcut să simt fiecare kilogram în plus din cele 30 pe care le-am câștigat în timpul sarcinii mele.
În timp ce am fost înnebunit, întrucât revista m-a făcut să mă simt ca o balenă, m-am enervat și de mesajul pe care mi l-a trimis. A sărbători celebrele pierderi rapide în greutate a însemnat să sărbătorim metode de dietă nesănătoase și periculoase care pot răni atât mamele noi, cât și bebelușii nou-născuți. Așa că scriu acest articol pentru a stabili recordul. Când s-a născut Mya, am slăbit (deși uneori mi s-a părut agonisitor de lent) folosind metode sănătoase normale.
Setați obiective rezonabile pentru a pierde în greutate
Pierderea a 30 de kilograme în câteva zile nu este un obiectiv rezonabil. Aceste celebrități sunt nebune. Acesta este unul dintre acele cazuri în care este probabil nevoie de ajutor profesional (adică de consultarea medicului). În timpul primei sarcini, am încercat să revin la planul meu de a mânca înainte de sarcină. Nu prea a funcționat. Corpul meu se schimbase, așa că m-am consultat cu medicul meu. Mi-a dat un consum țintă de calorii, care a luat în considerare noul meu corp (și alăptarea).
Aportul caloric pentru grăsimi
Ca regulă de bază, WebMB vă recomandă să vă asigurați că nu vă scufundați sub 1.800 de calorii pe zi. Amintiți-vă că a fost nevoie de nouă luni pentru a crește toată greutatea bebelușului. Mi-au trebuit încă nouă luni să o pierd din nou. Deci, ce este rezonabil? Scopul recomandat de LiveScience este de 6 luni pentru a reveni la greutatea dinaintea sarcinii, dar o revenire în termen de 12 luni este încă acceptabilă.
Chiar și atunci când am pierdut toată greutatea pe care am câștigat-o, tot nu mi-am făcut unul dintre obiectivele mele - să mă întorc la dimensiunea anterioară a pantalonilor. Pur și simplu nu s-a întâmplat. Am avut brusc șolduri mult mai mari pe care le-am avut până acum. În timp ce eram tentat să mă rostogolesc pe podea țipând ca un bebeluș nou-născut, l-am aspirat și am acceptat noua dimensiune a pantalonului. A fost o scuză bună pentru puțin cumpărături. Chiar și obiectivele bune pot eșua în fața realității.
Nu te priva
Dietele accidentate vor scădea greutatea dar cu un cost abrupt. Gândește-te, poți gestiona de fapt o dietă accidentală în timp ce ești complet epuizat? A fi proaspătă mamă este suficient de greu fără a încerca să numeri calorii în plus pe două ore de somn. Chiar dacă reușiți să mențineți o dietă nebună, nu ar trebui să o faceți. Dacă alăptați, o dietă accidentală atunci când pierdeți grăsime vă va provoca bebelus să meargă la dietă.
Ce să ne așteptăm avertizează că o dietă poate determina mamele să producă mai puțin lapte atunci când slăbesc. Nu alăptați? Este încă o idee proastă, deoarece regimul alimentar în acest stadiu vă poate convinge corpul că moare de foame, ducându-l să se agațe de ultimele câteva kilograme în numele dvs. La fel ca în dietă, este posibil să slăbiți mai greu.
Așteptați o lună până la 6 săptămâni cu copilul
Mulți experți recomandă așteptarea de la o lună la 6 săptămâni înainte de a mă gândi chiar la slăbit. Mămicile proaspete au de ce să se îngrijoreze fără să se fixeze în greutate. Oferă-ți o pauză pentru o vreme. Pentru a vă oferi ceva speranță și încredere, iată un citat extraordinar de la WebMD, "Dacă reveniți la a mânca sănătos și a mânca de foame, majoritatea femeilor consideră că greutatea se desprinde destul de natural".
Alăptați
În timp ce alăptarea nu este un bilet de aur înapoi la greutatea anterioară, arde încă câteva sute de calorii pe zi. Unele mame care alăptează pot observa că pierderea în greutate se întâmplă în mod natural. Alăptarea poate fi și mai eficientă pentru bebeluș dacă noile mame se concentrează pe consumul de alimente super sănătoase.
Substanțele nutritive importante sunt DHA, un acid gras omega-3 și calciu, potrivit WebMD. DHA poate fi găsit în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul și tonul. Deși, dacă alăptați, ar fi bine să evitați alba, care poate avea un nivel ridicat de mercur. Pe lângă pește, mâncați iaurt și beți lapte suplimentar pentru a vă crește nivelul de calciu. Am devenit un mare fan al iaurtului grecesc în timpul primei mele sarcini și am continuat să-l consum ca principal grup alimentar în primele câteva săptămâni ale lui Mya.