Cum m-a ajutat numărarea caloriilor să-mi îmbunătățesc relația cu alimentele - Business Insider
În ochii multora, este un cuvânt murdar.
Într-o epocă de pozitivitate corporală, Doamne ferește oricui să menționeze cuvântul temut: calorii.
Dar, o să spun - numărarea caloriilor m-a ajutat de fapt să-mi îmbunătățesc sănătatea și relația cu alimentele.
Acum, înainte de a începe să mă strecor în DM-urile mele cu mesaje abuzive, permiteți-mi să vă explic.
În primele câteva luni ale acestui an, am pierdut un exces de grăsime.
La fel ca majoritatea oamenilor (și în special a femeilor), am câștigat și am slăbit în trecut. Dar de data aceasta s-a simțit diferit. Întreaga mea abordare s-a schimbat - de data aceasta am lucrat la ceea ce era în cap la fel de mult ca orice altceva.
Și de data aceasta, mi-am menținut greutatea.
Nu au existat mofturi, hacks sau secrete implicate: pur și simplu m-am asigurat că am un deficit energetic general și am făcut acest lucru urmărind în mod vag caloriile mele.
Nu eram obsedat de asta, nu am documentat totul până la gradul al nouălea și cu siguranță nu am făcut-o în fiecare zi. Dar am făcut aproximativ o notă despre câte calorii consumam folosind aplicația jurnal alimentar MyFitnessPal, ceea ce m-a ajutat să mă reeduc în legătură cu diferitele alimente și nevoile corpului meu.
Nu ar trebui să te simți vinovat pentru că ai mâncat anumite alimente
Poate că cel mai bun lucru pe care mi l-a forțat cu adevărat acest exercițiu a fost că nu există alimente „bune” sau „rele”.
Există alimente din ce în ce mai puțin hrănitoare, sigur, și sunt un susținător imens al unei alimentații sănătoase și echilibrate, dar gestionarea greutății se reduce la echilibrul energetic.
Trăim într-o cultură în care anumite alimente, ca să nu mai vorbim de grupurile de alimente, sunt demonizate.
Fie că este vorba de carbohidrați, zahăr, grăsimi, lactate, carne sau gluten, ni s-a spus cu toții la un moment dat în viața noastră că anumite lucruri sunt rele pentru noi.
Și asta poate duce, cu siguranță, la o relație încurcată cu mâncarea.
Dar adevărul este că nimic nu poate fi cu adevărat atât de rău pentru tine cu măsură. O dietă echilibrată și sănătoasă are loc pentru fiecare aliment pe care l-ați putea bucura.
A fi supraponderal are multe riscuri pentru sănătate, știm acest lucru. Și anumite alimente sunt bogate în calorii, ușor de consumat în exces și, astfel, pot duce la creșterea în greutate. Asta nu înseamnă că aceste alimente sunt rele sau că ar trebui să te simți vinovat pentru că le-ai mâncat. Înseamnă doar că trebuie să urmăriți dimensiunea porțiunii.
Numărul liber de calorii m-a ajutat să învăț acest lucru.
Consumul excesiv de alimente „sănătoase” te va face totuși să te îngrași
Tăierea pâinii nu te va face să slăbești. Nici „mâncarea curată” nu este. La naiba, poți încerca să suporți doar cu avocado, nuci și țelină, într-o încercare de a pierde grăsime, dacă vrei, dar dacă consumi excesiv acele alimente, te vei îngrașa.
Dacă consumați caloriile de întreținere, veți rămâne aceeași greutate.
Și vei pierde în greutate doar dacă ai un deficit caloric.
O postare distribuită de Rachel Hosie (@rachel_hosie) 6 iunie 2019 la 13:43 PDT
Pur și simplu se reduce la echilibrul energetic, iar energia este măsurată în calorii.
De fapt, antrenorul de elită și antrenorul de forță și nutriție Jordan Syatt recomandă tuturor să numere caloriile pentru cel puțin o scurtă perioadă de timp.