Cum să pierzi grăsimea abdominală cu spatele rău (înapoi de Science)

Dacă ești ca prietenul meu care și-a rupt spatele la serviciu.

De asemenea, s-ar putea să vă întrebați cum să pierdeți grăsimea abdominală cu spatele rău.

Pentru a pierde grăsime, în special a grăsimii din burtă, trebuie să faceți mișcare.

Dar exercițiile fizice pot fi aproape imposibile dacă aveți un spate prost.

Deci ce faci?

  • Cum să obțineți un stomac plat cu spatele rău?
    • Exerciții abdominale pentru persoanele care suferă de dureri de spate
    • Burtă grasă și dureri de spate
    • Cum să pierdeți grăsimea abdominală după o intervenție chirurgicală la spate
    • Cum să slăbești cu durerile de spate
    • Exerciții de slăbire pentru discul alunecat
    • Iată mai multe exerciții dovedite din punct de vedere medical pentru hernia de disc și nervul ciupit
    • Concluzie

Răspunsul evident este dieta și exercițiile fizice dacă doriți să aveți un stomac plat. Cu toate acestea, atunci când aveți un spate rău, exercițiile fizice pot fi o problemă.

Dieta este ușoară, nu, chiar nu. Dar, atunci când vine vorba de a avea un spate rău, este mai ușor să ții dietă decât să participi la exerciții intense.

Nu vă puteți mișca niciodată așa cum ați făcut odată după ce v-ați rupt spatele.

Cu o leziune a spatelui, va fi dureros și înfricoșător să faci ghemuit. Chiar și flotările, buclele brațelor sau crunch-urile pot fi dificile.

Spatele tău este fundamentul fiecărei mișcări pe care o faci. Prin urmare, vă afectează fiecare acțiune.

Soluția este modificarea modului în care efectuați aceste activități fizice și săriți câteva exerciții care vă pot agrava leziunile la spate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să obțineți un stomac plat cu spatele rău.

Exerciții abdominale pentru persoanele care suferă de dureri de spate

Nu faceți ședințe! Sit-up-urile pot exercita o presiune extraordinară asupra coloanei vertebrale.

Sit-up-urile împing coloana vertebrală curbată pe podea. Majoritatea oamenilor tind să-și folosească șoldurile în timp ce fac sit-up-uri și nu nucleul lor.

Înainte de a face următoarele exerciții, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Anumite exerciții pot agrava leziuni specifice.

  • Crunchii parțiali
  • Lifturi modificate pentru picioare
  • Lovitura de măgar
  • Pod

Dacă oricare dintre aceste exerciții vă dă disconfort sau durere, opriți-vă, încercați altul.

Crunchii parțiali

Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați nucleul, reducând în același timp durerea din spate.

  1. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți.
  2. Cupează-ți urechile, astfel încât să nu încerci să ridici capul cu mâinile.
  3. Înainte de a face o criză, rețineți să vă mențineți partea inferioară a spatelui pe podea.
  4. Folosiți-vă mușchii de bază pentru a vă ridica capul de la sol.
  5. Respirați când coborâți încet capul înapoi pe podea.
  6. Respirați din nou când faceți o criză.

Lifturi modificate pentru picioare

În loc să ridici ambele picioare, crești doar unul.

  1. Așezați-vă plat pe spate cu picioarele drepte pe podea.
  2. Puneți mâinile pe lateral și palmele sau coatele pe podea pentru a menține echilibrul.
  3. Păstrați un picior pe podea în timp ce ridicați un picior.
  4. Coborâți încet piciorul în jos pe podea.
  5. Alternează între picioare.

Lovituri de măgar

  1. Începeți pe toate paturile, palmele, genunchii și degetele de la picioare pe podea.
  2. Asigurați-vă că spatele este drept și nu lăsați abdomenul să se lase. Ține-l strâns.
  3. Ridicați și îndreptați piciorul stâng și ridicați simultan mâna dreaptă.
  4. Aduceți picioarele și brațele înapoi în poziția inițială.
  5. Alternează între picioare și brațe.

Pod

  1. Lasă-te pe spate.
  2. Săpați călcâiele și ridicați fundul de pe podea până când stomacul, genunchii și umerii sunt în linie dreaptă.
  3. Coborâți spatele încet, respirând.
  4. Respirați când vă ridicați fundul.
  5. Respirați atunci când reveniți la poziția de plecare.

Burtă grasă și dureri de spate

Cum afectează grăsimea abdominală durerile de spate?

Grăsimea de pe burtă ucide, după cum probabil știți deja.

Studiile au arătat că grăsimea abdominală poate afecta degenerarea coloanei vertebrale.

Grăsimea din burtă secretă o substanță chimică cunoscută sub numele de adipokine, care determină deteriorarea coloanei vertebrale.

Mai mult, există numeroase cazuri în care durerile lombare sunt predominante la persoanele supraponderale.

„În ultimii ani, au existat dovezi puternice care sugerează că, dacă aportul nutrițional al plăcii de capăt este modificat prin direcționarea microcirculației sale, riscul de a dezvolta degenerescența discului intervertebral crește. Studiile au observat că metabolismul modificat poate afecta integritatea normală a discului, afectând sinteza proteoglicanului, contribuind astfel la modificări degenerative ”

[sursă: Degenerare pe disc și dureri lombare: sunt condiții legate de grăsime?]

Ciudată dar adevărată poveste de dureri de spate

Am avut un coleg de lucru, Nick, care s-a aplecat să ia o sticlă de apă de 500 ml. Apoi, dintr-o dată, el este pe podea, zvâcnind de durere. Nu am fost atenți la ceea ce a provocat-o și râdem de cheltuiala lui.

Râsul nostru s-a transformat într-o tăcere șocantă când am văzut o umflătură mare pe spatele lui. Discul i-a alunecat.

Ciudat era că nici măcar nu a ajuns la sticlă când a fost rănit. Poate că acumularea de ridicări a cutiilor grele și-a luat efectul. Și simpla mișcare de îndoire i-a făcut discul să alunece.

Săptămâni după incident, am primit știri că nu își revine bine. Se plânge de dureri la picioare și nu poate sta o perioadă îndelungată.

După ani de tratament, în cele din urmă se îmbunătățește, dar mișcările sale nu sunt niciodată aceleași. Câteva zile nu poate lucra și este culcat de pat în durere. O mulțime de analgezice grele sunt implicate în obținerea ușurării.

Zicala că ai un singur spate este adevărată. Odată spart, nu mai este la fel. Ai grijă de spatele tău.