10 suplimente care completează dieta Keto - MotleyHealth®

Dieta ketogenică depinde de scăderea aportului de carbohidrați pentru ca organismul dvs. să înceapă să-și schimbe sursa naturală de combustibil din glucoză în grăsimi stocate. Dieta constă într-o cantitate moderată de proteine, un aport mai mare de grăsimi, verdeață cu frunze și mai puțin de 50 de grame pe zi de carbohidrați. Reducerea aportului de carbohidrați vă va forța ficatul să înceapă descompunerea grăsimii stocate pentru energie, care se numește „cetone” - această stare metabolică este definită ca cetoză.

Suplimentele nu sunt obligatorii pentru această dietă, totuși persoanele care iau în considerare acest plan de dietă tind să ia una sau două pentru a-și optimiza starea de sănătate și pentru a le face experiența mai ușoară. Există suplimente concepute pentru creșterea nivelului de cetonă la început pentru a vă ajuta să depășiți gripa ceto comună în această etapă. Alte suplimente sunt luate pentru a ajuta la deficiențele de nutrienți sau lipsa de energie care sunt cauzate de tăierea multor opțiuni alimentare.

Aici, vom discuta despre aceste suplimente pe care ar trebui să le luați în considerare.

Ulei MCT

Acest ulei insipid și incolor are un conținut ridicat de trigliceride cu lanț mediu, care este un tip de grăsime care este ușor digerată și descompusă de ficat. MCT-urile sunt extrem de benefice pentru creșterea zilnică a aportului de grăsimi, cu excepția faptului că acest tip de grăsime se descompune direct fără a fi depozitate în ficat, ceea ce crește nivelul de energie. Luarea acestui supliment de acizi grași vă va ajuta să rămâneți în cetoză și într-o stare de ardere a grăsimilor, care vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede.

Acest ulei se obține prin extragerea MCT-urilor din ulei de cocos sau din ulei de palmier; aceasta oferă o doză concentrată de MCT-uri dorite și garantează rezultate ridicate în cel mai scurt timp. Efectele secundare pot include greață sau diaree la începutul tratamentului cu acest supliment.

Electroliti

Înlăturarea fructelor și legumelor cu amidon pentru a reduce consumul de carbohidrați vă pune în pericol un dezechilibru drastic de electroliți cauzat de urinarea constantă, în special în prima săptămână. Pierderea de minerale esențiale precum sodiu, clorură, magneziu, potasiu și calciu este principalul factor din spatele faimoasei ceto gripă; simptomele pot include constipație, cefalee, amețeli și posibil risc de anxietate, depresie și modificări ale dispoziției. Luarea suplimentelor pentru mineralele lipsă este extrem de importantă, mai ales dacă nu veți putea să le consumați din alimente fără a depăși limita de carbohidrați pentru o zi.

Omega 3

William Snyder de la Mr. Keto explică faptul că o dietă bogată în grăsimi poate fi de fapt benefică pentru sănătatea ta. Deoarece studiile au arătat că această dietă poate ajuta la starea generală de sănătate, mai degrabă decât la reducerea greutății, administrarea de omega-3, de asemenea, are tendința de a ajuta la starea generală de sănătate, în special pentru persoanele care urmează diete ketogenice. Reduc inflamația, insulina și trigliceridele. Omega-3 va ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, amnezie și oboseală.

Vitamina D

Deficitul de vitamina D este destul de frecvent și scăderea consumului de carbohidrați nu vă ajută să preveniți acest deficit comun. Este întotdeauna o idee bună să vă verificați nivelul de vitamina D și să luați doza corectă a acestui supliment, dacă este necesar. Suferința acestei deficiențe vă va afecta negativ viața și dieta. Simptomele pot apărea în caz de îmbolnăvire des, deoarece vă slăbește sistemul imunitar, oboseală constantă, dureri cronice de spate și chiar depresie.