Cum să pierzi grăsime și nu mușchi - Insider
Încercarea de a pierde grăsime fără a pierde mușchi - sau, mai bine spus, de a o câștiga - este ca o problemă matematică fiziologică. Cum poți scădea unul, dar îl poți susține pe celălalt?
Nu arunca nimic din corpul tău nu este o faptă ușoară, dar pentru a înțelege conceptul de a pierde grăsime fără a pierde mușchi, trebuie mai întâi să îți dai seama că pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt două obiective foarte diferite. A face distincția între cele două va influența în cele din urmă modul în care abordați planul dvs. de fitness pentru a merge mai departe.
Matt Weigl, instructor la EverybodyFights, a spus că, deoarece mușchiul este mai dens și metabolic mai scump decât grăsimea, atunci când slăbești, kilogramele pot scădea din trei surse principale: grăsime, apă și, ai ghicit, mușchi.
„Când pierdeți în greutate, poate fi din mai multe surse (grăsime, mușchi, apă), iar cântarul va reacționa în consecință”, a spus Weigl pentru INSIDER. Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor doresc de fapt este pierderea de grăsime și păstrarea tonusului muscular, și chiar creșterea tonusului muscular, va fi cea mai eficientă metodă pentru ca acest lucru să se întâmple.
Există câteva modalități esențiale de a pierde grăsimea fără a sacrifica mușchii, dar mai întâi trebuie să renunțați la cântar
Contrar credinței populare, numerele la scară sunt adesea irelevante, mai ales când vine vorba de pierderea de grăsime. Când vărsați grăsime, dar susțineți sau câștigați mușchi, antrenor de model Bi-Coastal fit cu sediul în NY, Charlotte Reardon a spus INSIDER că puteți îngrăsa sau puteți rămâne la fel. În acest caz, să te bazezi pe cifre poate deveni o obsesie nesănătoasă și te poate conduce la concluzii inexacte despre progresul tău.
Odată ce numerele sunt scoase din ecuație, ar trebui să vă concentrați asupra a două lucruri: fitness și nutriție
Când te gândești la cel mai eficient mod de a slăbi, ce fel de activitate fizică îți vine în minte? Dacă te-ai gândit la cardio, nu ești singur. Cardio este cu siguranță o componentă și atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, dar Weigl a spus INSIDER că, dacă încercați să pierdeți grăsime fără a pierde mușchi, a face prea mult cardio este contraproductiv.
„Când corpul tău se adaptează la volume mari de cardio, acesta va sacrifica mușchii scumpi caloric, pentru a menține greutatea și cheltuielile calorice și pentru a încerca să mențină grăsimea datorită capacității sale metabolice ridicate. mușchi în favoarea grăsimii ", a explicat Weigl.