Cum să pierzi de cinci ori mai multă greutate antrenându-ți mintea, dezvăluie experții
Știm că pentru a slăbi, tot ce trebuie să faci este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult - dar asta este mai ușor de spus decât de făcut
- 27 septembrie 2018, ora 14:25
- Actualizat: 27 septembrie 2018, 18:09
NICIODATĂ s-a jurat să slăbească, dar a renunțat după o săptămână, pentru că pur și simplu nu ești motivat?
Știm cu toții că cheia pierderii în greutate este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, dar de fapt, acest lucru poate fi aproape imposibil.
Și de aceea, experții încep să crească din ce în ce mai mult la convingerea că mintea noastră este aproape o parte la fel de crucială a puzzle-ului de slăbit.
De fapt, un nou studiu a sugerat că simpla vizualizare a greutății obiectivului dvs. ar putea ajuta la creșterea pierderii în greutate de până la cinci ori.
Oamenii de știință de la Universitatea din Plymouth au examinat rolul „intervenției motivaționale” în sprijinirea eforturilor de slăbire.
Ei au comparat o terapie vorbitoare numită intervievarea motivațională (MI) cu un nou tip de terapie numită formare în imagini funcționale (FIT).
În MI, primiți consiliere în timp ce participați la un program de slăbire care vă permite să vorbiți despre ceea ce vă motivează să vă schimbați (adică vărsarea de grăsime în exces).
Ce este FIT?
FIT este o metodă de coaching care îi învață pe dietetici cum să vizualizeze pe deplin - într-un mod cât mai realist posibil - atingerea obiectivului lor de pierdere în greutate și ce le-ar permite să facă sau să experimenteze ceea ce nu fac deja sau experimentează la greutatea lor actuală.
Studiul, publicat în International Journal of Obesity, a analizat 141 de persoane cu indici de masă corporală de cel puțin 25 (care este „supraponderal”).
Cincizeci și cinci de voluntari au fost supuși MI și 59 au avut FIT, fiecare participând la două sesiuni de terapie care le-au fost atribuite - una față în față și una la telefon.
Cum să slăbești cu FIT
FIT se referă la accesarea simțurilor și vizualizarea schimbărilor pe termen lung
- Întrebați-vă ce ați putea face și experimentați pierderea după greutate pe care nu o puteți face acum
- Imaginați-vă cum vă va simți slăbitul
- Gândiți-vă la mirosuri, sunete, gusturi pe care le asociați cu a fi mai subțiri
- Păstrați un jurnal al vizualizărilor dvs.
- Asigurați-vă că programați timpul în același timp în fiecare săptămână pentru a revedea și a întări aceste idei
Apoi au primit urmăriri la fiecare două săptămâni pentru o perioadă de trei luni și apoi o dată pe lună pentru alte trei luni.
Oamenii de știință au descoperit că cei care au primit FIT au pierdut în medie de cinci ori mai multă greutate decât cei care au avut IM.
Și mai precis, persoanele care au urmat dieta FIT au pierdut în medie 4,11 kg față de doar 0,74 kg în grupul cu IM și au pierdut cu 4,3 cm mai mult în jurul taliei lor în decurs de șase luni decât participanții la IM.
Chiar și după terminarea studiului, dietele FIT au raportat că au pierdut în continuare excesul de greutate. După 12 luni, au pierdut în medie 6,44 kg, în timp ce grupul MI a pierdut chiar mai puțin decât la început.
Conducerea studiului, dr. Linda Solbrig, a spus: „Majoritatea oamenilor sunt de acord că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mai multă mișcare, dar în multe cazuri, oamenii pur și simplu nu sunt suficient de motivați să țină cont de acest sfat - oricât de mult ar putea sunt de acord cu asta.