Cum să pierzi 5 lire sterline într-o săptămână (modul ușor)
Aveți câteva kilograme în plus pe care încercați cu disperare să le pierdeți? Sunt agățați pentru viața dragă și îți oferă un blat de brioșe în loc să se topească pentru a-ți oferi corpul dorit?
Lampă de benzină. Un suflant este ceea ce aveți nevoie pentru a topi acele kilograme în plus. Pur și simplu aprindeți, topiți grăsimea și admirați noul, mai subțire!
* Așteptă 5 minute *
ok, psihopații au dispărut? Putem continua articolul cu pace? Nu vă ardeți cu suflante, vă rog.
Oricum, pentru oricine nu folosește o torcă, poate părea imposibil să topească greutatea suplimentară. Reducerea dietei în jumătate, petrecerea orelor pe bandă de alergat și chiar înscrierea la noi cursuri de antrenament la modă nu face truc. Și nici unul nu folosește o torcă pe propriul corp! Ce dă?
Este foarte frustrant să slăbești câteva kilograme și apoi să-l câștigi înapoi și apoi ceva! Ce se intampla aici ?! E suficient să mă fac să iau o suflare la coapsele mele de trunchi.
Pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de grea. În plus, nu trebuie să te grăbești și să folosești jumătate din salariu pe un membru al unei săli de sport sau pe un antrenor personal pentru a țipa la tine într-o tabără de antrenament. Sau dați-vă arsuri de gradul 3 cu o torcă. Cu câteva mișcări simple și consistență, puteți scăpa cu ușurință 5 kg în doar o săptămână.
Selectați doar câteva dintre următoarele sfaturi și trucuri pentru a le încorpora în viața de zi cu zi. Vărsarea de kilograme este ușoară atunci când rămâneți la câteva metode de sablare a grăsimilor care vă permit să obțineți rezultate rapide. Aici nu există foamete, diete accidentale sau antrenamente nebunești de 2 ore. Sau suflante. Cu siguranță niciuna dintre acestea.
Alegeți minimum 4 dintre aceste trucuri, dar faceți câte doriți. Cu cât faceți și respectați mai mult, cu atât veți pierde mai multe kilograme. Cheia este angajamentul. Faceți-o în fiecare zi timp de o săptămână și veți vedea rezultatele dvs.
Pasul 1: Ardeți-vă toată grăsimea cu o suflantă
Până la 30 de minute de cardio în fiecare zi
Aceasta este metoda de scădere în greutate. Îți crește ritmul cardiac și mărește metabolismul pentru a arde grăsimile.
În timp ce alergarea este soluția evidentă, un antrenament cardio este chiar mai bun dacă alegeți o rutină care utilizează mai mulți mușchi în același timp.
Știi, fugind de un tigru de junglă lacomă în timp ce faci bucle bicepiene și crăpături stomacale în același timp.
Dacă sună prea complicat (știi, dacă ești pansel), cursuri de boot-camp, sesiuni de kickboxing cardio și rotire, toate arde între 200 și 300 de calorii pe jumătate de oră. De asemenea, vă tonificați picioarele, abdomenul și brațele pentru un corp mai elegant.
Gândiți-vă în acest fel: pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le ardeți și nu le înlocuiți cu alimente, pierdeți un kilogram de grăsime.
Peste 7 zile, adică 500 de calorii pe zi. Așadar, doar prin completarea cardio-ului în rutina dvs., sunteți deja în cea mai mare parte a obiectivului de a pierde în greutate.
Dacă doriți să creșteți intensitatea și să obțineți mai multe rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp, antrenamentul la intervale de timp stimulează arderea caloriilor cu explozii scurte și intense de cardio, punctate de perioade de mișcări cu ritm mai lent.
O regulă generală bună este că, dacă vorbești cu un prieten de antrenament, trebuie să-ți respiri ocazional. Nu trebuie să te lupți să respiri, dar nici nu ar trebui să sune ca o conversație normală, uniformă. Atunci știi că ritmul cardiac este crescut și arzi calorii.
Obțineți ZZZ-uri suplimentare
O.K. Acesta este cel mai simplu. Îți spun să dormi. În mod legitim, doar dormi mai mult. care nu vrea să doarmă mai mult?
* tipul în comă ridică mâna *
Cu toții am putea folosi un somn suplimentar, dar dacă dormim încă 30 de minute (indiferent dacă sunteți o bufniță de noapte sau un dormitor greu), vă putem ajuta să vă simțiți odihniți și mai energici.
De ce contează asta? bine: când ești obosit, ai tendința de a face alegeri alimentare proaste, ajungând la zaharuri, carbohidrați și cofeină pentru a te menține. Am fost vinovat că m-am strecurat în magazin pentru un Red Bull (sau doi) în noaptea după ce am menționat televiziunea pe un sezon pe Netflix.
Whoa ... Word capitalizează automat Netflix. viitorul este real.
Oricum, acest lucru a fost dovedit de știință. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a demonstrat în mod clar că persoanele cărora le lipsește somnul sunt mai mult, mai ales noaptea târziu - în plus, sunt mult mai predispuse să aleagă gustări bogate în carbohidrați.
Corpul dumneavoastră are nevoie de un somn adecvat pentru a construi mușchi. Îți poți crește metabolismul în timp ce visezi dormind încă 30 de minute. De asemenea, haide, îți spun să dormi. cât de ușor este asta?
Împachetați un prânz mai bun
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că vă luați prânzul din mers sau călătoriți la o brutărie sau la o delicatese pentru a ridica ceva. Asta pentru că brutăriile și delicatese sunt delicioase și ușoare, ca și mama ta. ars.