Cum să pierzi 5 lire sterline într-o săptămână Ghid complet Bonus Plan de 7 zile

pierzi

Acest conținut a fost Verificat de o Nutriționist certificat în echipa noastră de edituri. Aflați mai multe aici. Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice dietă.

Cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână?

Pierderea a 5 kilograme în doar o săptămână este destul de extremă, necesită multă determinare, autocontrol și planificare!

Vestea bună este că avem primele sfaturi pentru slăbit (cele care arată cu adevărat rezultate) și un plan flexibil de masă pentru dvs.

Să aflăm cum să facem față acestei provocări și să realizăm acest plan de dietă!

Cum să pierzi 5 kilograme într-un plan de dietă săptămânal

Primul pas este de a contura tacticile specifice pentru dvs. și de a stabili îndrumări stricte de urmat pe parcursul unei săptămâni.

Setează-ți caloriile zilnice

O limită zilnică de calorii este aportul caloric țintă pe zi.

În primul rând, este posibil să doriți să vă măsurați cantitatea de grăsime corporală pentru a vedea dacă într-adevăr trebuie să slăbiți.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să începeți prin calcularea IMC.

Calculul IMC

Aflarea valorii IMC este ușoară. O puteți calcula aici.

Dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5, atunci sunteți subponderal și trebuie să lucrați la adăugarea unei greutăți.

Dacă se încadrează între 18,5-24,9, atunci greutatea dvs. se află într-un interval sănătos.

Și, în cele din urmă, a avea un IMC peste 25 înseamnă că trebuie urgent să pierdeți greutatea și să reduceți caloriile.

Dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal, puteți totuși să vă slăbiți, totuși, asigurați-vă că nu vă apropiați prea mult de linia subponderală.

Odată ce devine clar dacă trebuie să pierzi sau să adaugi în greutate, este timpul să planifici câte calorii trebuie să consumi în fiecare zi.

O modalitate de a determina acest lucru este prin calcularea ratei metabolice bazale (BMR).

Citire recomandată:

Calculul BMR

Cunoașterea BMR vă ajută să determinați aportul zilnic de calorii și apoi să stabiliți obiective mai precise pentru a pierde în greutate.

Determinarea obiectivului zilnic de calorii se poate face printr-o formulă simplă:

Calorii consumate (alimente) - Calorii arse (Exercițiu) = Calorii nete

Deci, câte calorii pe zi trebuie să consumi?

Puteți calcula BMR aici, indicând vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.

Când rezultatul dvs. este gata, utilizați tabelul pentru nivelul de activitate pentru a determina câte calorii trebuie să consumați.

Gândiți-vă la acest lucru ca la bugetul zilnic de calorii pentru cheltuielile de calorii.

Cheltuiți calorii atunci când mâncați și obțineți mai mult atunci când faceți mișcare.

Cu toate acestea, luați în considerare faptul că femeilor nu li se recomandă să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar pentru bărbați, nu ar trebui să fie mai puțin de 1500 de calorii pe zi.

Alimente de mâncat

Diferite alimente pot avea efecte diferite asupra corpului și asupra caloriilor pe care le arzi.

De aceea, am pregătit o listă completă de alimente favorabile pierderii în greutate pentru ca tu să alegi pentru următoarea ta masă.

  • Ouă întregi
  • Brocoli
  • Conopidă
  • varză de Bruxelles
  • Verzi cu frunze
  • Carne de vită slabă
  • Piept de pui
  • Somon
  • Fasole și leguminoase
  • Ton
  • Brânză de vacă
  • Supe
  • Nuci
  • Cereale integrale
  • semințe chia

Alimente de evitat

În același mod, este important să știm ce să nu mănânci/să bei atunci când încercați să pierdeți ceva greutate. Zahărul este cel mai mare nu-nu, ca de obicei.

  • Bauturi zaharoase
  • Bomboane
  • cartofi prăjiți
  • Suc de fructe procesat
  • Prăjituri, prăjituri și alte produse de patiserie
  • Alcool (în special bere)
  • Cafea bogată în calorii
  • Inghetata
  • Pizza
  • pâine albă
  • Alimente foarte procesate

Citire recomandată:

Cum să pierzi 5 kilograme într-un plan de masă săptămânal

Pentru a pierde 5 kilograme în 7 zile va fi nevoie de aproximativ 1200 de calorii - 1500 de calorii în fiecare zi.

Acest rezultat poate fi obținut cu ușurință prin eliminarea din meniu a alimentelor dăunătoare, cum ar fi sosurile și brânza.

Am pregătit un plan de masă de o săptămână pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru dieta dumneavoastră. Îl puteți modifica pentru a se potrivi programului și preferințelor dvs.

Consumul de 1200-1500 de calorii pe zi înseamnă că mesele ar trebui să aibă aproximativ 400 de calorii fiecare, iar gustările ar trebui să fie undeva între 100-200 de calorii.

luni

Mic dejun: Castron cu fructe și iaurt

Se amestecă 170 de grame de iaurt grecesc fără grăsimi cu 270 de grame de căpșuni. Adăugați 1/4 cană de granola.

Gustare: Nuci mixte (aproximativ 28 de grame)

Masa de pranz: Împachetare Hummus

Puneți 150 de grame de legume tocate și 60 de grame de hummus într-o tortilla medie de grâu integral și bucurați-vă de înveliș!

Gustare de după amiază: 1 măr mic și 1 lingură de unt de nuci.

Calorii: 1410 kcal

marţi

Mic dejun: Tartină cu unt de arahide