Cum să pierzi 40 de kilograme de grăsime în 63 de zile Marty Gallagher

Jim Steel este un profesionist desăvârșit în domeniul fitnessului: a fost un atlet de forță clasat la nivel național și a jucat fotbal la nivel colegial. Jim este antrenorul de forță și condiționare pentru prestigioasa Universitate din Pennsylvania și supraveghează în mod obișnuit transformările fizice și de performanță radicale pentru acei sportivi suficient de inteligenți și suficient de disciplinați pentru a invoca metodele antice ale lui Steel la gradul exact pe care îl solicită. Partea „gradului exigent” este problematică pentru dl. Oţel. Jim este torturat în sensul că știe ce funcționează: el a creat o transformare fizică radicală asupra sa și profesional renovează sportivii de la facultate în mod obișnuit. Oțelul știe că, pentru a îmbunătăți corpul uman și a îmbunătăți performanța umană, cursantul trebuie să se supună unei serii de proceduri extenuante într-o multitudine de zone interdependente și să facă acest lucru pentru o perioadă prelungită de timp.

Partea problematică este gradul de angajament, efort disciplinat și exactitate necesare pentru a declanșa schimbarea adevărată. Dacă corpul uman ar fi ușor de modelat, am fi o națiune de exemplare fizice perfecte. Suntem în primul rând confuzi. În zilele noastre, metodele antice care necesită un efort deosebit și o precizie disciplinată sunt adoptate în mod hotărât. Suntem îndemnați de experții populari în fitness să mergem continuu înainte, să îmbrățișăm cele mai noi și cele mai noi, să uităm că acele metode desclasificate ale Old School au funcționat efectiv și, deoarece au funcționat, supraviețuiesc. Trăim într-o eră a supraîncărcării informațiilor. Cursanții sunt confundați pe bună dreptate cu privire la ceea ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți forma și configurația corpului lor: dorim mai multă forță, rezistență, vitalitate, putere, grație, viteză, rezistență și agilitate. Totuși, am prefera să obținem perfecțiunea fără a transpira sau a exercita.

Suferim blestemul a prea multe alegeri. Cu atâtea sisteme concurente și confuze, cu atâtea moduri și metode conflictuale, cu atâtea strategii de slăbire, cu atâtea dispozitive și produse de fitness care sunt excesiv și scandalos, cu atât de multe posibilități, este al naibii de aproape imposibil pentru căutătorul sincer. pentru a găsi calea dreaptă a progresului pur. Unde este acel super-sistem evaziv? Unde este acul de aur al progresului și îmbunătățirii fizice continue? Se află îngropat undeva adânc într-un fân masiv de fân.

Cum poate căutătorul sincer să găsească metoda potrivită, o metodă care oferă rezultate? Mai întâi trebuie să definim rezultatele: la ce ar trebui să ne așteptăm în mod realist în schimbul eforturilor noastre continue de fitness? Metoda potrivită este una care oferă utilizatorului câștiguri. Căutăm îmbunătățiri măsurabile, căutăm progrese în toate domeniile conexe; căutăm mai mult mușchi, mai puțină grăsime corporală, performanță atletică îmbunătățită. Mulți promit și puțini livrează.

Din păcate pentru umanitate, atunci când vine vorba de reconfigurarea favorabilă a corpului, este necesar un efort fizic chinuitor - acesta este singurul mod în care este declanșat răspunsul adaptativ. Cei care transmit mesajul dur al efortului chinuitor, adevărul rece ca gheața - cei care oferă remedii dure, bărbați precum Steel, adevărații - nu sunt populari în comunitatea mai largă de fitness, unde vânzările de produse guvernează fiecare mișcare, motiv și acțiune. Oțelul este pumnalul adevărului și al realității răsucit adânc în intestinul flăcat al curvelor de produse nebune minte-fundul tău. Funcționarii comerciali de produse îl consideră pe Jim un fundamentalist al fitnessului - iar Steel ar putea fi de acord, gata, dispus și capabil să arunce împrumutătorii de bani de la sfântul Templu al Fierului.

Jim Steel a avut aspectul „mușchi și forță” al ecuației de fitness în jos pentru eoni. Dintr-o serie ciudată de motive ciudate, destul de recent a urmat un curs de 63 de zile de modificare a compoziției corpului, folosindu-și propriul corp ca laborator de testare. Rezultatele sale au fost uimitoare - și toate rezultatele directe ale implementării unui exercițiu simplist și a unui plan de joc dietetic. Efortul fizic intens a fost combinat cu mâncarea precisă. Oțelul știe ce funcționează în ceea ce privește antrenamentul de forță: expertiza sa ca atlet și antrenor este de necontestat: el a ghemuit peste 800 de lire sterline și a pierdut cu moartea 750 în competiția oficială. Și Steel știe de la sine cum să atingă un nivel de grăsime corporală de 5%. Oțelul știe acum cum să piardă o cantitate masivă de grăsime într-un interval de timp ridicol de scurt. Aceasta este o cunoaștere profundă. Acum vom raporta aceste cunoștințe la voi, la piulițe și la șuruburi: cum un om a topit zeci de ani de grăsime corporală acumulată și a făcut-o într-un interval de timp uimitor de scurt.

Abordarea lui Jim Steel cu privire la arderea grăsimilor are vreo relevanță pentru John Q. și Mary J. Public? Probabil ca nu. Gradul de disciplină, depravarea și lipsa de varietate, volumul de exerciții fizic crescut necesar pentru a stimula pierderea rapidă a grăsimilor, ar depăși capacitățile mentale și fizice ale unui civil obișnuit. Pe de altă parte, sportivul serios în ceea ce privește reducerea procentului de grăsimi corporale pentru a îmbunătăți performanța atletică ar fi bine sfătuit să citească cu atenție modul în care profesioniștii reali folosesc tactici dietetice de ultimă generație pentru a reduce grăsimea corporală. Această abordare nu este „nouă” sau „revoluționară” sau „de ultimă oră” - această tactică dietetică a fost folosită de zeci de ani de către cei care știu.

Jim relatează câteva informații de fundal. „Tatăl meu a fost profesor la Universitatea din Maryland, iar Rich Salke a lucrat pentru tatăl meu; aceasta a fost cu mult înapoi în anii 1980. Rich a continuat să devină unul dintre cei mai buni culturisti din regiunea Mid-Atlanticului. Rich și-a luat doctoratul. și s-a transformat fără efort în cel mai bun antrenor personal din Washington DC. Rich știe cum să se îngrașe și o face pentru cariera sa de culturist și pentru clienții săi de treizeci de ani. ” Sub Dr. Direcția studiată a lui Rich Salke, Jim a construit matricea de antrenament/mâncare cu declanșare rapidă pe care o va folosi. Rich este un profesionist profesionist care a pregătit o sută de culturisti pentru concurență.

„Când am creat acest plan, l-am împărtășit cu el. Am urmat imediat dieta recomandată de Rich. Pe 2 octombrie 2012 am început. ” Pregătește-te să fii copleșit: procesul dovedit de topire a grăsimii corporale pe care vechiul Maestru Bogat l-a creat (și apoi l-a supravegheat) pentru Jim este înnebunitor de simplu și de repetitiv (

„Bogatul m-a pus să mănânc două kilograme de carne de vită măcinată pe zi, împărțită în patru porții de ½ lire consumate la patru mese de mâncare. Am mâncat trei cartofi dulci pe zi. Acestea au fost mâncate în prima jumătate a zilei, așa că aș avea toată ziua să lucrez cu amidonul. Bogat mi-a permis să mănânc cât mai multe legume fibroase, cum ar fi broccoli, spanac, ceapă, fasole verde, salate etc., aș vrea să mănânc. Cu toate acestea, a trebuit să le pun la abur sau să le mănânc crude - nu aveam voie să le sotez în ulei sau să le prăjim în ulei sau să le pun în unt sau în sos de salată comercial. Am băut și un shake de proteine pe zi. Era un whopper care conținea 75 de grame de proteine. Am băut asta înainte să mă culc ”.

Proteine cu o cantitate moderată de grăsimi saturate: patru porții pe zi
Carbohidrati de amidon: trei cartofi dulci consumati inainte de pranz
Carbohidrati fibroși: tot ce vrei, aburit sau crud (broccoli, morcovi, ceapă, varză etc.)
Agitare a proteinelor: bea înainte de culcare, menține anabolismul în timp ce dormi

„Am început să merg cu bicicleta de exerciții stupide, de două ori pe zi, câte o jumătate de oră la rând. Cel mai dureros, am tăiat toată berea, în întregime. Instruire? A rămas la fel. Am încercat să fac presă pentru picioare pentru trei antrenamente. Aș face-le după ce m-am ghemuit. Am scăpat presele pentru picioare. Ei suge; chiar o fac. Mă simt prins acolo și aș prefera să mă ghemui, omule. Așa că tocmai am adăugat înapoi în mai multe seturi de genuflexiuni. Fără extensii de picioare, fără bucle de picioare. Am făcut câteva Deadlifts românești pentru o vreme, pentru ischiori, dar i-am lăsat în favoarea mai multor genuflexiuni. Nici măcar nu știu cum să folosesc o mașină Smith. Nici măcar nu avem. Nu sunt împotmolită sau ghemuit în față, pur și simplu nu-mi plac. Le-am mai făcut și sunt în regulă, dar ghemuiturile și impasurile sunt ceea ce îmi place cel mai mult și asta este. Pentru alte părți ale corpului? Greutăți libere, seturi multiple, 6-12 repetări.