5 sfaturi nutriționale pentru momentul în care PMS lovește Nuffield Health
Milioane de femei suferă de sindrom premenstrual (PMS), cunoscut și sub denumirea de tensiune premenstruală (PMT). De la balonare, oboseală și pofte de zahăr, până la dureri de cap, dispoziție scăzută și iritabilitate, poate fi o perioadă dificilă.
PMS este legat de un dezechilibru al hormonilor feminini în timpul fazei luteale a ciclului lunar. Această modificare a nivelului hormonal poate afecta nivelul creierului substanțelor chimice „bine-simțite”, cum ar fi serotonina. De asemenea, poate declanșa hormoni de stres, poate crește retenția de lichide și poate interfera cu echilibrul zahărului din sânge. Iată cum să folosiți o nutriție bună în avantajul dvs. atunci când apare un sindrom premenstrual.
Alegeți nutrienții care echilibrează hormonii
Dacă nu obțineți suficient nutrienți pot contribui la un dezechilibru al hormonilor, rezultând unele dintre simptomele sindromului premenstrual. Elementele nutritive cheie pentru a intra în sistemul dvs. includ vitamina B6, vitamina E, calciu, zinc, magneziu și omega 3. Acestea se găsesc în legumele cu frunze verzi, fasole, mazăre, linte, nuci, semințe, fructe uscate, ghimbir, uleiuri vegetale, organice alimente lactate, carne roșie, ficat, pește gras, fructe de mare și ouă.
Nu neglija glicemia
Gestionarea nivelului zahărului din sânge ar putea fi cheia pentru a reduce poftele și iritabilitatea înainte de menstruație. Există trei reguli de aur:
- Evitați alimentele cu zahăr și carbohidrații rafinați (de exemplu, chipsuri, făină albă, orez alb etc.)
- Includeți proteine (de exemplu, carne, pește, ouă, fasole, nuci) și fibre (legume, fasole, linte, cereale integrale) la fiecare masă
- Evitați stimulente precum cofeina și alcoolul