Cum să pierzi 10 lbs în 8 săptămâni (; Păstrează-l definitiv!)

Planificatorul nostru de schimbare a jocului este înapoi și mai bun ca niciodată și GRATUIT pentru o perioadă limitată. Prindeți-l acum până când se consumă!

Te chinui să pierzi câteva kilograme în plus? Vrei să știi adevăratul secret pentru a menține excesul de greutate? Iată cum să slăbești 10 kilograme în 8 săptămâni!

Prietena mea Liz s-a străduit din greu să-și slăbească bebelușul după nașterea ultimului ei copil. Era atât de ocupată să aibă grijă de soțul ei și de cei trei copii, încât nu a mai avut niciodată timp să se îngrijească. Deci, ea apuca o bară electrică sau o pungă de chipsuri în timp ce o grăbea pe Danny la antrenamentele de fotbal sau pe Olivia la lecții de dans, nu făcea prea mult exercițiu, hormonii ei se schimbau și, înainte de a-și da seama, încărcase 30 de kilograme.!

Se simțea pierdută, neatractivă și complet scăpată de sub control.

Disperată de răspunsuri, a făcut o „gustare și naviga” noaptea târziu pe Google și Pinterest și a căzut pradă nenumăratelor modele dietetice; toate victorii rapide promițătoare. Strategia de a tăia anumite alimente a lăsat-o să se simtă privată și mizerabilă. Numărarea carbohidraților și a caloriilor și obsedarea față de dimensiunile porțiilor i-au înnebunit pe soțul și copiii ei. A găsit un grup de exerciții care i-a plăcut, dar nu a putut fi motivat să rămână cu el. A făcut o provocare alimentară de 30 de zile și a slăbit câteva kilograme, dar totuși s-a simțit umflată și obosită. Și, în momentul în care a oprit fiecare program, a căzut din nou în vechile ei obiceiuri și a rămas blocată. Apoi, cu fiecare nouă dietă, spirala a continuat.

Tratarea simptomului (simptomelor) și nu a întregului sistem este cea mai mare parte a dietelor și a programelor de slăbire care nu dau rezultate pe termen lung. Și experimentarea în speranța de a găsi ceva care să funcționeze este total epuizantă. Ce este mai rău, de multe ori nici măcar nu funcționează și ne găsim blocați într-un ciclu de dietă yo-yo.

Dar vestea bună este că nu trebuie să fie așa.

Există de fapt o modalitate de a slăbi, de a avea mai multă energie, de a arăta și de a te simți uimitor, astfel încât să poți începe acest nou deceniu în cea mai bună formă a vieții tale. Și nu numai că poți pierde cu adevărat 10 kilograme (sau mai mult) în 8 săptămâni, dar îți poți reseta efectiv obiceiurile, astfel încât să poți menține greutatea și să câștigi controlul asupra sănătății tale!

După ce am studiat știința nutrițională, am consultat unii dintre cei mai buni medici și dietetici din țară și am încercat nenumărate diete în ultimii 25 de ani, am distilat cele mai bune câștiguri de slăbire în 4 principii ușoare pentru a vă ajuta să slăbiți, mențineți-l departe și să obțină o sănătate mai bună pe termen lung. Practic, am făcut toate încercările și erorile pentru dvs., am încercat toate abordările diferite, am studiat știința și, în consultare cu medici și dietetici, am ales cele mai bune strategii dovedite și apoi le-am condensat într-un sistem simplu care oricine poate pune în aplicare în timp ce trăiește de fapt restul vieții tale.

Am folosit acest sistem pe mine și am pierdut 20 de kilograme în două luni și 35 de kilograme în 4 luni. Liz a slăbit 22 de kilograme, a bătut balonul și este pe cale să-și atingă greutatea înainte de copil. Du-te, Liz!

Deci, care este sosul secret?

Mâncare uimitoare. A avea o colecție de rețete elaborate cu grijă și delicioase, este unul dintre cele mai importante instrumente de care aveți nevoie pentru a slăbi. Mâncarea este una dintre marile plăceri ale vieții, iar mâncarea trebuie să se simtă bine. Consumul de alimente sănătoase cu un gust incredibil vă ajută să vă resetați papilele gustative, să vă construiți obiceiuri sănătoase și să vă mențineți entuziasmați și concentrați asupra a ceea ce sunt mâncând spre deosebire de ceea ce ești nu mâncând.

Îmbunătățirea sănătății intestinelor. Acesta este biletul de aur pentru pierderea în greutate pe termen lung și o sănătate mai bună. Îmbunătățirea digestiei este un schimbător de jocuri. (Citiți mai multe despre acest lucru mai jos.)

Cum să pierzi 10 kilograme în 8 săptămâni (și să-l păstrezi definitiv!)

Iată cele 4 strategii cheie care vă pot ajuta să începeți să slăbiți astăzi!

1. PRIM:

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un sistem digestiv sănătos pentru a absorbi substanțele nutritive din alimente și pentru a elimina deșeurile (mișcările regulate ale intestinului). O reglare digestivă adecvată durează de obicei aproximativ 4 până la 6 săptămâni.

Deci, cum vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinului?

CONSUMĂ ALIMENTE DE PROMOVARE PROBIOTICĂ

Corpul tău conține atât microorganisme benefice, cât și ostile, care luptă constant pentru dominație. Când sunteți sănătoși, bacteriile prietenoase sunt mai mari decât cele rele. Cu toate acestea, stresul, poluanții, pesticidele, conservanții și medicamentele, cum ar fi antibioticele, distrug bacteriile bune, iar apoi bacteriile urâte, virușii, ciupercile și paraziții vă preiau intestinul, compromitându-vă digestia și absorbind energia.

Consumul unei varietăți de alimente care promovează probiotice păstrează echilibrul bacterian în favoarea ta. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul, varza murată și capsulele probiotice (lactobacil și bifido) sunt suplimente bune. Și inclusiv alimente prebiotice, cum ar fi verdeață cu frunze, sparanghel, anghinare, usturoi și ceapă, ajută probioticele să prolifereze în intestin.

COMBINAȚI ALIMENTELE PENTRU O DIGESTIE MAI BUNĂ

Combinarea alimentelor este o abordare a alimentației care funcționează pe ideea că organismul dvs. poate digera un singur aliment concentrat (amidon sau proteine) la un moment dat.

Digestia amidonului (cereale, cartofi și dovlecei de iarnă) necesită condiții alcaline, în timp ce enzimele care digeră proteinele (carne, carne de pasăre, pește, ouă, nuci și semințe) funcționează cel mai bine într-un mediu acid. Simplificat, dacă mâncați amidon și proteine împreună, cum ar fi carne și cartofi, pește și chipsuri, spaghete și chiftele sau un sandwich cu brânză (combinații populare pe care mulți dintre noi le bucurăm tot timpul), nimic nu este digerat corect.

Te-ai simțit vreodată obosit, balonat, ai avut reflux acid sau flatulență după ce ai mâncat? Ei bine, combinarea adecvată a alimentelor scapă în mod normal de aceste simptome comune la care mulți dintre noi considerăm o parte normală a vieții. Aceste afecțiuni enervante sunt, de fapt, semne că digestia dvs. a ieșit din bătăi.

Combinațiile de alimente bune includ:

FRUCTE (fructe de padure, banane, mere, pere, portocale) + GRASIME PROTEINICE (nuci, semințe, măsline, avocado) și/sau VERDE FRUNZIT (spanac, varza, bietă)
PROTEINĂ (carne, pește, păsări de curte, ouă, lactate, nuci, semințe) + LEGUME NON-AMIDOASE (verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, varză, morcovi)
LEGUME AMIDOASE (cartofi, cartofi dulci, porumb, mazăre proaspătă și dovlecei de iarnă) + LEGUME NON-AMIDOASE
LEGUME AMIDOASE + CEREALE (orez, ovăz, orz, quinoa, mei)
GRASIME PROTEINICE + LEGUME FĂRĂ STARCHY