Cum să pierzi 10 kg din lecțiile învățate Albie și Fufu
Blog de stil de viață și blog de călătorie a doi aussies
Am slăbit 10 kilograme în 3 luni! Mă simt extaziat, peste lună și mai încrezător. După cum puteți vedea în fotografiile mele înainte și după, am pierdut vizibil grăsime din stomac și din partea centrală a corpului. Știu că mai este mult de pierdut, dar sunt mulțumit de realizările mele de până acum. O mulțime de oameni au întrebat cum să slăbesc 10 kg în 3 luni și astăzi am vrut să împărtășesc propria mea experiență, cum am făcut-o și ce funcționează cu adevărat!
Mă simt încrezător pentru că făcusem un pic de cercetare înainte de a începe această călătorie de 3 luni și am implementat ceea ce învățasem, iar acțiunile mele au produs rezultate clare, de netăgăduit. Mă simt entuziasmat pentru că știu că îmi pot continua progresul pentru a-mi atinge în cele din urmă obiectivul de a mă rupe și de a avea un pachet de 6.
Înainte de călătoria mea de slăbit, recunoscusem și scrisesem că am un „tatăl”. Mă lăsasem să plec.
Iată primele 10 lecții pe care le-am învățat după ce am slăbit 10 kg în 3 luni.
1. Numărați-vă caloriile
Aceasta a fost o lecție cheie pe care am învățat-o. Înainte de aceste 3 luni, nu m-am gândit niciodată să-mi număr caloriile, deoarece simțeam că este prea descurajant și aproape imposibil. De asemenea, nu am știut și nu am înțeles niciodată importanța caloriilor în pierderea în greutate. O parte vitală a modului de a pierde 10 kg într-o perioadă lungă sau scurtă de timp este să vă mențineți aportul de calorii în fiecare zi.
Folosesc o aplicație gratuită numită My Fitness Pal. Tot ce trebuie să faceți este să stabiliți cantitatea de calorii pe care ar trebui să o luați pe zi și să adăugați tot ce mâncați în aplicație. Am găsit că acesta este cel mai rapid și mai simplu mod de a-mi gestiona aportul de calorii, pentru a mă asigura că pierd greutatea fără să sacrific ceea ce îmi place să mănânc și să nu mă simt copleșită de tot procesul.
2. Proporționează-ți macrocomenzile
Am încercat să mă asigur că aproximativ 40% din caloriile mele provin din proteine, 30-40% din carbohidrați și restul din grăsimi. Spre deosebire de dieta mea din trecut, în care am restricționat sau aproape complet lăsat deoparte carbohidrații, de fapt încerc acum să adaug carbohidrați în dieta mea și am constatat că simt mai multă energie pentru a ridica greutăți și a face cardio ca urmare.
3. 1 până la 1,2 grame de proteine
Un alt lucru nou pe care l-am învățat despre pierderea în greutate este importanța compoziției corpului tău. Niciodată nu am înțeles și nici nu am recunoscut diferența dintre a pierde în greutate să fii „slabă” și a pierde în greutate, dar arătat rupt. În trecut, pierdusem în greutate, dar păream foarte slabă și chiar păream subnutrită.
Dar există o modalitate mai bună de a slăbi, care presupune menținerea (și chiar creșterea) mușchilor pe măsură ce slăbești, astfel încât compoziția corpului să fie mai musculară și mai atractivă. Pentru a face acest lucru, am învățat că trebuie să consum cel puțin 1 până la 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, lucru pe care l-am făcut mai ales pe parcursul celor 3 luni.