Cum să pierdeți greutatea într-o lună într-un mod gestionabil LIV Health
Descoperiți cum să slăbiți într-o lună cu acest ghid pas cu pas ușor de urmat.
Cum să slăbești într-o lună: Ghidul tău pentru a scăpa de kilograme în timp ce te distrezi
Pasul 1: Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate
Poți învăța cum să slăbești într-o lună? Da, poti.
Cu toate acestea, aveți mai multe șanse să reușiți dacă vă pregătiți pentru asta înainte de a intra în grind.
Cunoaște-ți statisticile
Numerele vă pot arăta cum să slăbiți rapid, mai ales dacă vă concentrați asupra indicelui de masă corporală (IMC) și a circumferinței taliei.
IMC se referă la cantitatea de grăsime din corp, proporțional cu înălțimea și greutatea dumneavoastră. Valorile normale pentru adulți variază în funcție de sex, rasă, vârstă și înălțime.
Pentru a vă calcula IMC, aveți nevoie de următoarele:
- A: Kilogram echivalent cu greutatea ta
- B: Înălțimea în metri la pătrat (sau înmulțiți-vă înălțimea în metri cu doi)
Formula este IMC = A/B. Dacă este o problemă prea mare pentru dvs., puteți utiliza acest calculator.
Între timp, circumferința taliei este un bun complement la IMC, deoarece vă ajută să evaluați riscurile de anumite boli cronice. Acestea pot include diabetul, hipertensiunea și tulburările cardiace.
Grăsimea abdominală poate fi mai mult decât subcutanată (sau numai pe stratul de piele). În spatele peretelui abdominal poate fi un tip mai periculos de grăsime numită grăsime viscerală.
Circumferința taliei poate varia semnificativ, în funcție de factori precum vârsta, etnia și sexul. În mod ideal, nu ar trebui să depășească 35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați.
Stabiliți obiective de greutate realiste
Poate că ești cineva care nu vrea să știe cum să slăbească într-o lună. În schimb, te interesează cum să slăbești într-o săptămână.
Este posibil chiar asta? Răspunsul este încă da.
Cu toate acestea, există o avertizare. În primul rând, este posibil să nu fie ideal să slăbești mult într-o anumită perioadă de timp sau corpul poate folosi mușchii pentru combustibil.
Pierderea prea multă greutate poate, de asemenea, pune stres semnificativ asupra organelor. În medie, o scădere în greutate sănătoasă este de opt kilograme pe lună sau până la două kilograme pe săptămână.
În cele din urmă, modul în care corpul tău răspunde la schimbări, inclusiv pierderea în greutate, este diferit în rândul persoanelor. Unii pot pierde mai mult; altele, nu atât.
Stabilirea obiectivelor realiste de slăbire este esențială pentru evitarea frustrărilor și dezamăgirilor care vă pot demotiva.
Pasul 2: Începeți cu dieta dvs.
Nu contează cât de mult vă exercitați. Dacă nu mănânci inteligent, vei consuma doar caloriile pe care le arzi.
Iată două sfaturi pentru a vă ajuta să dietați corect în termen de 30 de zile:
Decideți cea mai bună dietă pentru nevoile dvs.
Cu o dietă potrivită, puteți învăța cum să slăbiți rapid. Întrebarea este, care este cea mai bună pentru tine?
Ar trebui să faci keto sau să devii vegetarian sau vegan? Ce zici de o dietă pe bază de plante?
Ce este keto? Este un plan de dietă format din cantități mari de grăsimi, proteine moderate și carbohidrați săraci.