Cum să pierdeți greutatea în 2 luni cu pilot automat Minim 10 lire sterline
Cu toții am mai auzit-o. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Deși din punct de vedere tehnic este corect, problema este că corpurile noastre sunt mult mai complicate decât atât. De fapt, fiecare aliment pe care îl consumăm ne afectează hormonii într-un mod diferit. Realitatea nu este că toate caloriile sunt create egale. Vestea bună, totuși, este că pierderea în greutate nu trebuie să fie la fel de confuză pe cât unii experți în fitness doresc să o credeți.
Dacă înveți câteva trucuri ale meseriei, poți pierde 10 kilograme sau mai mult fără a număra vreodată o singură calorie. Dacă sună ca ceva ce ți-ar plăcea să faci, continuă să citești, deoarece îți vom spune cum poți pierde minimum 10 kilograme pe pilot automat complet.
Mănâncă mai multe ouă la micul dejun
După cum știți foarte bine, micul dejun este fără îndoială cea mai importantă masă a zilei. Ceea ce mănânci dimineața dă literalmente tonul pentru restul zilei. De fapt, mai multe studii arată că ouăle la micul dejun vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără să încercați. Unul dintre aceste studii a fost realizat pe un grup de 30 de femei supraponderale sau obeze. Pe parcursul studiului, au fost instruiți să mănânce fie ciorchini, fie ouă la micul dejun. Cei care au mâncat ouă au ajuns să consume mai puține calorii pe parcursul zilei.
Pe lângă faptul că este un aliment excelent pentru a vă ajuta să slăbiți, ouăle sunt, de asemenea, considerate unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. În timp ce mulți așa-ziși experți au spus că ouăle cresc nivelul colesterolului rău, nu există dovezi care să demonstreze că acest lucru este adevărat. De fapt, toate dovezile arată că ouăle nu cresc nivelul colesterolului rău și nici nu duc la boli de inimă. Iar cea mai bună parte din toate acestea este că ouăle sunt foarte ușor și rapid de preparat. În 10 minute puteți lua un mic dejun sănătos și delicios gata de mâncare.
Înșelați-vă creierul folosind farfurii mai mici
Creierul uman este pur și simplu uimitor. Este atât de complex, dar genial, în același timp. Când te gândești la asta, controlează aproape tot ceea ce face corpul tău. Îți spune chiar când să mănânci și când ești plin. Rețineți că suntem ființe vizuale. Ceea ce ochii văd creierul crede adesea. De aceea, utilizarea farfuriilor mai mici este o modalitate excelentă de a vă păcăli mintea în a crede că ați mâncat mai multe alimente decât ați consumat cu adevărat.
Când folosești farfurii sau boluri peste dimensiuni, creierul tău crede că nu ai mâncat atât de mult cât ai mâncat cu adevărat. Acest lucru, desigur, poate duce la creșterea în greutate, fără să-și dea seama. Încercați acest truc simplu și ați fi surprins cât de ușor este să consumați mai puține calorii.
Mănâncă mai multe proteine
Când majoritatea oamenilor se gândesc la proteine, se gândesc la construirea mușchilor. Și, deși proteinele te ajută într-adevăr să-ți construiești mușchii, te pot ajuta și să pierzi în greutate prin reducerea poftei de mâncare și creșterea capacității naturale de a arde grăsimile. Există unii oameni care consideră că proteinele sunt rele pentru tine, deoarece îți poate suge calciu din oase și poate provoca boli de rinichi. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu este susținut de știință.
Iată adevărul despre proteine ....
Din ce în ce mai multe dovezi arată că este o parte vitală a arderii grăsimilor și a pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că proteinele au capacitatea de a vă stimula metabolismul mai mult decât grăsimile sau carbohidrații combinați. Acest lucru se datorează faptului că organismul consumă mai multe calorii pentru a digera proteinele decât pentru a digera grăsimile sau carbohidrații.
De asemenea, proteina te face să te simți mai plin mai mult timp, ceea ce duce la consumul mai mic de alimente pe parcursul zilei. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a arătat că creșterea consumului de proteine cu 30% poate duce la o scădere cu 441 a caloriilor consumate pe zi. Chiar dacă mâncați până când sunteți complet plin, dacă consumați cantitatea potrivită de proteine, veți pierde în greutate.
Dacă vă place să ridicați greutăți, proteina este ceea ce trebuie să puneți în plus mușchi. Lucrul grozav despre mușchi este că arde mai multe calorii decât grăsimile. Asta înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei pierde în greutate în cele din urmă. Deci, nu vă fie teamă de doamnele musculare. De fapt este bine pentru tine. Și nu vă faceți griji, nu vă veți ridica ca un bărbat. Corpul tău nu este capabil să facă asta hormonal. Cea mai ușoară modalitate de a obține mai multe proteine în dieta dvs. este prin alimentele de origine animală, cum ar fi peștele, carnea și ouăle. Dacă este posibil, aveți una dintre aceste surse de proteine în fiecare masă.
Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre
Alimentele care au o densitate de energie scăzută și sunt bogate în fibre vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi de timp. Alimentele care intră în această categorie sunt legumele și o varietate de fructe diferite. Studiu după studiu arată că cei care mănâncă alimente cu densitate energetică tind să piardă mai mult în greutate decât cei care mănâncă alimente care au o densitate mare de energie. De altfel, un studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină a SUA Institutele Naționale de Sănătate a arătat că femeile care au mâncat supă au putut să piardă cu 50% mai mult în greutate decât femeile care au mâncat gustări cu un conținut ridicat de energie. Apropo, supa este un aliment cu densitate redusă de energie.