Cum să pierdeți grăsimea din burtă fără a câștiga mușchi de către nutriționist
Această întrebare m-a nedumerit puțin pentru că de ce nu ai vrea să câștigi mușchi?
Atunci mi-am dat seama, poate, că nu vrei să arăți voluminoasă, mai ales pentru femei.
Ei bine, iată cum să pierzi grăsimea din burtă fără să câștigi mușchi sau să arăți ca Arnie.
Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă fără să câștigați mușchi, este destul de ușor de făcut. Trebuie să scoateți din ecuație antrenamentul de forță.
Antrenamentul de forță vă construiește mușchii, făcându-vă mai voluminoși. Cu toate acestea, nu este ușor să câștigi mușchi dacă nu ești binecuvântat cu tipul de corp mezomorf.
Deci, dacă nu sunteți o „carne”, ridicarea unei gantere de 10 kilograme din când în când nu vă va face să arătați ca acest tip:
Acum, vă înțeleg îngrijorarea dacă sunteți de tip mezomorf. Un tip de corp mezomorf poate atinge o halteră și poate deveni umoros a doua zi. Așadar, se recomandă evitarea antrenamentului de forță.
Mesomorf
De unde știi dacă ești mesomorf? Ei bine, dacă îți este ușor să te îngrășezi și, de asemenea, să slăbești ușor, atunci poți paria că ești un mesomorf.
Hei, domnule Meso, următoarele trebuie să faceți pentru a pierde grăsimea din burtă fără a câștiga mușchi:
- Cardio
- Deficitul de calorii
Cardio
Cardio este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Deci, a nu face cardio înseamnă a-ți face rău trupului. Cardio vă poate face să pierdeți în greutate, să fiți în formă și să preveniți boli cardiace semnificative.
Nu trebuie să fie un tip de cardio obositor sau plictisitor; poți alege să faci sport sau să faci ceea ce îți place.
Atâta timp cât nu treceți peste ritmul cardiac maxim sigur. Care este ritmul cardiac maxim? Ei bine, puteți afla folosind calculatorul nostru făcând clic pe linkul de mai jos:
Apoi, trebuie să vă aflați ritmul cardiac pentru zona ideală de ardere a grăsimilor. Puteți face clic pe butonul de mai jos pentru a merge acolo:
Ceea ce veți realiza este că veți arde în continuare grăsimi chiar și la intensitate scăzută până la moderată.
Vă recomandăm mersul pe jos ca cardio pentru ca începătorii să avanseze. Este un antrenament excelent, care are un impact mai mic asupra articulațiilor genunchiului. Cum te ajută mersul pe jos să pierzi grăsimea din burtă? Faceți clic pe linkul de mai jos dacă doriți să aflați:
Deficitul de calorii
Ați încercat vreodată să numărați calorii? Este plictisitor. Trebuie să vă cântăriți alimentele, să le măsurați, să calculați conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Apoi, trebuie să păstrați un jurnal al acestuia în aplicația dvs. sau într-un jurnal. Când o faceți zi după zi, vă garantez că vă veți sătura de asta.
Cu toate acestea, tehnologia facilitează lucrurile în zilele noastre - descărcați myfitnesspal din Google Play Store sau Apple Apps Store.
My Fitness Pal vă permite să păstrați zilnic un jurnal al mâncării. Nu trebuie să vă cântăriți alimentele sau să calculați cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine din alimente.
Tot ce trebuie să faceți este să vă căutați mâncarea în baza lor de date masivă de alimente și voila! Ținerea evidenței aportului de calorii este atât de ușoară.
Ectomorf
Tipurile de corpuri Ectomorph au probleme la ambalare la dimensiune și sunt subțiri și fragile. Acest tip de corp poate mânca orice își dorește și nu se poate îngrășa.
Cu toate acestea, există așa ceva numit „grăsime slabă”.
A fi slab și gras poate fi mai riscant în comparație cu a fi mare și gras. De ce? Ei bine, există ideea greșită a faptului că a fi subțire este „sănătos”, în comparație cu supraponderalitatea.
Când nu sunteți grăsime, nici nu vă gândiți la probleme cardiace, diabet sau orice altceva legat de problemele de greutate.
Deci mănânci junk, nu faci mișcare și treci prin viață crezând că ești sănătos ca un cal.
În tot acest timp, colesterolul tău este pe acoperiș, crescând șansele unui atac de cord.