Cum să piardă în greutate; rapid; Soarele
Reduceți caloriile doar două zile pe săptămână
GORGING la pizza, chipsuri și ciocolată într-o zi, apoi mâncând doar ouă omletă
iar puiul următor poate părea o dietă nesănătoasă.
Dar „postul intermitent” - mâncarea după conținutul stomacului, atunci
alegerea la 500 de calorii stricte în ziua următoare - devine rapid
ultima manie dietetica. Și, pe lângă faptul că te ajută să scapi de kilograme în plus, dieta -
bazat pe o carte numită The Fast Diet, de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer
- susține, de asemenea, riscuri mai mici de diabet, boli de inimă și cancer.
Planul alimentar a crescut în popularitate de când a apărut pe BBC2 Horizon
documentar în care doctorul Mosley a mâncat în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și numai
a consumat 600 de calorii în celelalte două zile - cunoscută sub numele de dieta 5/2.
Dr. Mosley a pierdut aproape o piatră și și-a redus grăsimea corporală cu aproximativ 25%.
De asemenea, și-a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.
Aici, nutriționistul AMANDA URSELL și expertul în fitness NICKI WATERMAN le oferă
puncte de vedere asupra dietei care pare să ia 2013 cu asalt.
Amanda spune:
„Postul intermitent a funcționat pentru doctorul Mosley, ajutându-l să se retragă ambii
aproape o piatră și să-și scadă nivelul de zahăr din sânge și colesterol
Control.
„Deoarece este o zonă relativ nouă în lumea pierderii în greutate, nu există
o cantitate imensă de muncă științifică care ne poate spune dacă este eficientă în
pe termen lung ca modalitate de a pierde și de a menține greutatea.
„Dar lucrarea care a fost făcută la postul alternativ (o zi de post,
o zi de consum normal), cu siguranță arată destul de promițător.
"Sentimentul meu este că diferite stiluri de dietă se potrivesc diferitelor persoane."
Iată șapte exemple de ceea ce se poate mânca în cele două zile de post ale unui 5/2
dietă. În celelalte cinci zile, mâncați normal.
1. Mic dejun: Un x 150g iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, cu un măr și un
banana (210 calorii).
Masa de seara: O folie de brânză făcută prin stropirea unei folii cu 40g de grăsimi reduse
cheddar și topping cu o roșie tăiată cubulețe și o bucată de castravete tăiat cubulețe,
ambalare și servire (290 calorii).
Totalul zilei: 500 de calorii
2. Mic dejun: Ouă amestecate făcute cu două ouă bătute și un strop de
lapte degresat și servit cu două roșii la grătar (170 calorii).
Masa de seara: Fasole la cuptor cu un cartof copt folosind o cutie mică de 200g de copt
fasole și un cartof de 150g (320 calorii).
Total: 490 de calorii
3. Mic dejun: Castron de terci făcut cu 40g ovăz și 310ml
lapte degresat (265 calorii).
Masa de seara: Brânză conopidă făcută cu 200g conopidă și 85ml brânză
sos (din amestec de pachete de sos de brânză). Se servește cu 120g cartofi noi și niște
ciuperci la gratar (225 calorii).
Total: 490 de calorii
4. Mic dejun: Două ouă fierte și un pahar de 150 ml suc de portocale (190
calorii).
Masa de seara: Friptură de vită (două felii slabe 90g) servită cu 100g morcovi, 100g
broccoli, 150g piure de cartofi (piure cu lapte), plus două linguri de
sos (310 calorii).
Total: 500 de calorii
5. Mic dejun: Salată de fructe făcută cu o portocală, un măr și o mică
banană (50g), servită cu 100g de brânză de vaci simplă cu conținut scăzut de grăsimi (220
calorii).
Masa de seara: Prajit de pui făcut cu 120g piept de pui slab tăiat în
fâșii subțiri, puțin sos de soia și 200g greutate gătită de salată congelată
legume (280 calorii).
Total: 500 de calorii
6. Mic dejun: Latte cu lapte degresat (250 ml) cu un croissant simplu (270
calorii).
Masa de seara: Salată de ton folosind 110g conservă de ton, multă salată și
castravete, o linguriță de cremă ușoară de salată și o mini-pitta caldă (230
calorii).
Total: 500 de calorii
7. Mic dejun: Smoothie de ananas folosind 100ml lapte degresat, 70g conserve