Cum să păstrezi greutatea atunci când soțul tău a dispărut soț militar
De Nicole Terwey, antrenor de viață certificat, antrenor de greutate, antrenor de fitness
A fi soț militar este exaltant și minunat până când ...
Soțul tău se antrenează sau se desfășoară pentru prima dată și rămâi singur, cu sau fără copii. Nu contează dacă a fost desfășurat pentru prima dată sau pentru a cincea oară ... o parte din temelia vieții tale minunate a fost îndepărtată de sub tine și te confrunți cu o schimbare în viața ta pe un teren mai puțin stabil decât tine ” cu care am fost obișnuit.
Uneori, singurătatea care apare poate duce la îndoială de sine, nervozitate, nesiguranță, anxietate sau depresie. Și de multe ori, pentru a face față acestor sentimente, apelăm la mâncare. O sursă a confortului nostru este acum implementată, așa că l-am înlocuit cu o altă sursă: mâncare.
Acest lucru nu se întâmplă doar soților militari - se întâmplă oricui nu este conștient de sentimentele imense care ajung atunci când mediul nostru se schimbă rapid.
Și nu toată lumea apelează la mâncare. Unii se îndreaptă spre alcool și încep să bea mai mult decât intenționau, unii se îndreaptă spre cumpărături și cheltuiesc bani în oraș sau online, unii se îndreaptă spre social media și își îngroapă capul și atenția în viața altor persoane, alții se îndreaptă spre muncă și se suprasolicită astfel ca să nu te simți singur acasă ... Mecanismele de coping sunt diferite pentru toată lumea.
Există consecințe pentru unele dintre modalitățile în care ne descurcăm. Dacă ești așa cum eram atunci când soțul meu s-a instalat pe un submarin, atunci te-ai orientat spre mâncare pentru a te simți mai bine. Consecința a fost creșterea în greutate. Și odată cu creșterea în greutate a apărut stresul și anxietatea de a dori să o pierd rapid - cu siguranță înainte de a se întoarce acasă.
Dar, indiferent de cât de mult am slăbit, greutatea a revenit întotdeauna. Chiar și la cea de-a doua desfășurare (și a treia, a patra și a cincea ...), am decis ÎNTOTDEAUNA că voi folosi desfășurarea lui ca timp pentru a „reveni în formă”. Nu cred că am reușit vreodată să pierd mai mult de cinci kilograme. Cred că, de fapt, m-am îngrășat, ceea ce m-a făcut să mă simt și mai mult ca un eșec, ca tot ce am făcut a fost să mănânc în timp ce el ne apăra țara și muncea zile lungi și dormea câteva ore pe noapte.
Am vrut să știu cum să slăbesc efectiv și să o țin. Și am vrut să știu cum să fac asta pentru mine fără să am nevoie ca soțul meu să fie detașat pentru a începe să-mi concentrez greutatea și sănătatea. Aici au venit educația nutrițională, antrenamentul personal și antrenamentul de viață pentru a completa trifecta pierderii permanente în greutate.
Pierderea în greutate este ușoară
Pierderea în greutate este de fapt ușoară, dar pierderea în greutate este mai mult decât pierderea în greutate ... este menținerea greutății.
Și aceasta este adevărata problemă de greutate cu care ne confruntăm mulți dintre noi astăzi. Nu știm cum să oprim ca kilogramele să nu mai revină.
Dacă sunteți supraponderal, atunci se datorează faptului că mâncați în exces, ceea ce înseamnă că consumați mai multe alimente decât are nevoie de fapt corpul dumneavoastră. Când corpul tău primește mai multă hrană decât are nevoie, depozitează excesul ca grăsime.
În mod ideal, doriți să mâncați într-un mod în care corpul dvs. este atât de eficient în a folosi atât combustibilul (grăsimile) deja pe corp, cât și alimentele pe care le hrăniți. În acest moment, dacă ești supraponderal, atunci mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, ceea ce înseamnă că mănânci în exces. Dacă mănânci excesiv, aceasta nu înseamnă că ești o soție neglijentă, o mamă proastă, un model jalnic sau un ipocrit sau orice altceva înjositor.
Pierderea în greutate este ușoară, deoarece există atât de multe modalități de a pierde în greutate. Doar „pierderea în greutate” Google și veți găsi cele mai recente noutăți din industria de fitness, sănătate și dietă. În cazul în care ați fost curioși, toate dietele împărtășesc același secret, dar în aromele lor diferite: pierdeți în greutate, deoarece vă pun într-un deficit caloric.
Așa funcționează pierderea în greutate în orice dietă.
Cu toate acestea, motivele pentru care dietele nu funcționează se datorează:
1.) Încă puteți crește în greutate sau vă puteți bloca pierderea în greutate dacă mâncați prea mult din alimentele din dieta respectivă (cum ar fi Keto ... consumul de grăsimi și proteine poate fi în continuare un surplus caloric)
2.) Când dieta s-a terminat, dacă te întorci la mâncarea așa cum erai înainte, atunci începi să obții înapoi rezultatele anterioare.
Iată chestia ...
Motivul pentru care greutatea se redobândește nu este alimentația sau dieta. Aici industriile dietetice și de fitness rămân scurte și continuă să ne umple căsuțele de e-mail și feed-urile Facebook cu cele mai noi și mai noi suplimente, gogoașă prietenoasă cu Keto, masă aprobată Whole30 etc.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor din zilele noastre, când începeți o dietă cu intenția de a vă simți mai bine, mai slab și mai sănătos, abia vă puteți aminti cealaltă jumătate a motivului pentru care ați început dieta în prima locul: doriți să PĂSTRAȚI rezultatele pierderii în greutate.
În caz contrar, pierzi și câștigi în greutate atât de des încât devii atât de epuizat mental, emoțional și fizic de la yo-yoing încât renunți la dieta respectivă.
La fel ca mulți oameni deștepți, știi că există mai mult de trăit decât o dietă constantă. Vrei să-ți păstrezi rezultatele obținute cu greu, dar nu știi exact cum să o faci.
Acest lucru se datorează faptului că componenta unui plan de slăbire de succes nu este ușor de utilizat de Google. Nu este furnizat de industria sănătății și fitnessului, deoarece, sincer, nu știu cum să o facă singuri.
Deci, cum faci ca pierderea în greutate să fie permanentă?
Înveți să-ți gestionezi mintea.
Dacă sunteți supraponderal, atunci este pentru că mâncați excesiv. Este la fel de simplu ... dar nu este atât de simplu.
Mâncarea nu se mănâncă doar pentru că este acolo, așezată în fața ta. La fel cum nu mergeți la sală doar pentru că există o sală de gimnastică - este doar o clădire cu lucruri grele în ea. Chiar dacă aveți o sală de gimnastică la domiciliu și videoclipuri de antrenament - aceste videoclipuri nu se joacă singure. Așadar, de ce mănânci mâncarea pe care ți-o pui în gură și de ce îți dantelezi pantofii și mergi la sală?
Motivul pentru care mănânci sau bei mâncarea pe care o faci - motivul pentru care faci ORICE în viață - este din cauza modului în care crezi că te va face să te simți.
Sentimentele noastre sunt cele mai puternice experiențe din corpul nostru, deoarece ne obligă să acționăm. Sentimentele sunt cele care conduc acțiunile noastre. Ele sunt combustibilul acțiunilor noastre.
Mâncăm salata pentru că credem că ne vom simți mai ușori, mai sănătoși și mai fericiți. Mergem la sală pentru că credem că ne vom simți puternici, slabi și sexy. Nu ne simțim așa după ce ajungem la sală, ne simțim așa în prealabil, în drum spre, la sală și după antrenament.
Gândește-te la asta ... de ce ești capabil să ții o dietă atât de bine la început?
Poate că nu v-ați simțit foarte încrezători sau fericiți cu voi înșivă într-un anumit moment. Poate că parcurgeți feedurile preferate ale idolilor dvs. de fitness pe Instagram sau unul dintre prietenii dvs. de pe Facebook tocmai a anunțat o altă etapă importantă în „pierderea în greutate” în propria călătorie de slăbit. Nu v-ați mulțumit de forma actuală a corpului sau ați fost trist în legătură cu modul în care dieta pe care tocmai ați încercat-o acum o lună a fost atât de ușor eliminată atunci când „viața a fost în cale”, cum ar fi școala, vizitele de familie sau evenimentele și cerințele la locul de muncă.
În acel moment, decideți să începeți din nou sau să încercați ceva nou pe care v-ați gândit să îl încorporați în viața dvs., cum ar fi benzile de antrenament pentru picioare sau un nou obiect gadget de bucătărie, cum ar fi InstaPot, pentru a vă ajuta să faceți mesele înainte de timp. Nu îți place să te simți înfrânt sau trist în legătură cu fizicul actual și obiceiurile tale zilnice actuale, așa că găsești un plan de slăbire online, citești câteva recenzii și te înscrii.