Cum să păstrezi aceste jurăminte de slăbire - The Globe and Mail
Pentru mulți oameni, lista de rezoluții de Anul Nou trebuie să includă a mânca mai bine, a pierde în greutate și a face mai mult exercițiu. Din păcate, studiile sugerează că majoritatea oamenilor ajung să încalce rezoluțiile de dietă, adesea până la sfârșitul lunii februarie. Pe măsură ce motivația scade, este ușor să cădeați în modele care vă fac să nu vă atingeți obiectivul.
Pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să vă mențineți soluțiile în acest an, este important să aveți grijă - și să evitați - greșelile obișnuite ale dietei. Următoarele capcane vă pot sabota alimentația sănătoasă și eforturile de slăbire. Câți recunoști?
Asteptari nerealiste
Povestea continuă sub reclamă
O greșeală clasică este de a avea obiective nerealiste. Abordarea prea multor obiective sau așteptarea unor rezultate imediate poate duce la renunțare chiar înainte de a începe. Notează unul sau două obiective realiste. Obiectivele scrise asigură concentrarea și angajamentul față de modificarea obiceiurilor alimentare și de exerciții.
Un obiectiv sănătos și realist de scădere în greutate este de a pierde o kilogramă în fiecare săptămână. (Studiile arată că persoanele care slăbesc încet o mențin mai mult timp.)
Nu planifică dinainte
Neorganizarea este un mod sigur de a sabota un plan de alimentație sănătoasă.
Dacă vii acasă de la serviciu, obosit și flămând, la un frigider gol, sunt șanse să comanzi. Sau pășește-ți drumul prin seară. Pentru a mânca sănătos în timpul unei săptămâni agitate de lucru, planificați mesele în avans, faceți-vă timp pentru cumpărături și cumpărați în lot în weekend.
Nu urmăriți aportul de alimente
Dacă sunteți hotărât să mâncați mai sănătos anul acesta, țineți un jurnal alimentar pentru următoarele patru săptămâni. Scrierea a ceea ce mănânci și cât mănânci oferă conștientizare, concentrare și motivație. Evidențiază alimentele pe care le consumi și cele pe care nu le faci. Urmărirea aportului dvs. vă va face să vă gândiți de două ori să ajungeți la borcanul de bomboane de la birou sau să mâncați un al doilea ajutor la cină. Evaluați-vă zilnic jurnalul alimentar pentru a identifica domeniile care trebuie îmbunătățite.
Povestea continuă sub reclamă
Tăierea drastică a caloriilor
O dietă prea săracă în calorii este contraproductivă pentru pierderea în greutate. Cu prea puțină mâncare - sau exerciții fizice excesive - corpul își încetinește metabolismul și arde mai puține calorii într-un efort de a conserva combustibilul pentru corp. O dietă cu conținut scăzut de calorii elimină și substanțele nutritive importante. O dietă sănătoasă de slăbit ar trebui să conțină nu mai puțin de 1.200 de calorii pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați.
Sari peste micul dejun
Micul dejun este un ingredient cheie în orice plan de alimentație sănătoasă, în special unul conceput pentru pierderea în greutate. Registrul național de control al greutății din SUA, un studiu continuu care urmărește obiceiurile alimentare de peste 5.000 de persoane care au slăbit cu succes și l-au ținut, a raportat că 78% dintre participanți iau micul dejun în fiecare zi a săptămânii.