Cum să păstrați caloriile sub 3.000 pe zi de alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Pentru a vă menține caloriile sub 3.000 pe zi, va trebui să monitorizați cantitatea de alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi și încărcate cu zahăr pe care le consumați. Prin reducerea dimensiunilor porțiilor și prin creșterea aportului de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele proaspete, veți putea să vă atingeți obiectivele calorice în timp ce vă satisfaceți nevoile de vitamine și minerale.
Limitați-vă grăsimile
Grăsimile dietetice au mai multe calorii pe gram decât orice alt nutrient, astfel încât prin limitarea aportului de grăsimi din dietă, veți putea să vă păstrați caloriile sub 3.000 pe zi. Eliminați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi carnea prăjită, slănina și cârnații, laptele integral și brânzeturile moi. Evitați să adăugați unt și margarină în alimente și, în loc să folosiți smântână în cafea și ceai, utilizați 1% sau lapte degresat. Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile și semințele, au, de asemenea, o cantitate substanțială de vitamine, minerale și fibre, dar sunt, de asemenea, bogate în calorii. O porție de nuci și semințe este de 1 uncie; limitați-vă la 1 sau 2 porții pe zi.
Evitați zaharurile adăugate
Zaharurile sunt adesea adăugate la alimente și băuturi pentru a le face mai gustoase sau mai stabile la raft; cu toate acestea, aceste zaharuri adăugate pot adăuga o mulțime de calorii suplimentare în dieta ta. Pentru a vă menține caloriile sub 3.000 pe zi, asigurați-vă că limitați alimentele și băuturile bogate în zaharuri adăugate. Evitați băuturile răcoritoare obișnuite, pumnii de fructe și băuturile sportive, deoarece toate acestea au adăugat zaharuri. Gustările, dulciurile și deserturile, cum ar fi prăjiturile, bomboanele, prăjiturile și plăcintele sunt, de asemenea, surse majore de zaharuri adăugate, așa că evitați sau limitați aportul de aceste calorii goale. Citiți etichetele ingredientelor de pe alimentele pe care le achiziționați la magazinul alimentar și evitați achiziționarea de produse care conțin zahăr, suc de trestie, miere sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză ca ingredient.