Cum să opriți supraalimentarea compulsivă fără să vă simțiți vreodată lipsiți
Faceți clic pe butonul Pin pentru a fixa o imagine optimizată Pinterest.
Unul dintre principalele motive supra-consumatorii mănâncă cronic prea mult este asta se bazează pe alimente sau băuturi pentru a se simți mai bine. Își fac griji că nu își pot opri dependența de alimente fără să se simtă răniți sau lipsiți. Tulburările de comportament dependente sunt practic o strategie pentru a evita o formă de durere emoțională, indiferent dacă este vorba de un sentiment de goliciune, singurătate, lipsă de valoare, vinovăție, rușine, abandon, nea apartenență sau ceva de acest fel.
Dacă ați recurs la această strategie de coping de ani de zile (de exemplu, mâncați pizza când vă simțiți copleșiți), este normal să te temi că nu vei putea face față vieții fără acest comportament captivant. Nu ați dezvoltat încă o nouă strategie pentru a calma acel sentiment copleșit, așa că tot ce puteți concepe acum este că, fără hrană, veți fi blocați cu acest sentiment neliniștit și nu veți avea nimic care să-l atenueze. Din acest motiv, vă faceți griji că nu veți putea niciodată să opriți alimentația excesivă și să vă simțiți confortabil.
Cum să opriți supraalimentarea compulsivă și să evitați senzația de neliniște
Învăț tehnici foarte simple care te pot ajuta să renunți la acea neliniște în câteva minute - uneori chiar și în câteva secunde. Alte tehnici vă pot ajuta să preveniți crearea unor emoții negative puternice până la punctul în care nu puteți obseda decât mâncarea pentru a vă ușura. Am citit mai multe cărți care vă oferă idei pentru a vă distrage mintea de la vechea dvs. strategie „Îl voi suprima cu mâncare”. Cred că sunt interesante, dar insuficiente de la sine, deoarece nu abordează problema reală.
Faceți clic pe butonul Pin pentru a fixa o imagine optimizată Pinterest.
Nu vreau să te lupți sau să faci față în fiecare zi. Vrei să schimbi fundamental modul în care gestionezi emoțiile astfel încât să nu fie nevoie să te obsedezi de mâncare, să mănânci, să te simți dezgustat de tine sau să te temi că nu o poți face singură.
Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să vă hrăniți fără mâncare. În articolul meu despre alimentația emoțională, vă învăț cele mai importante trei abilități pe care trebuie să le dezvoltați pentru a vă gestiona emoțiile fără mâncare: ascultați, acceptați și aveți grijă de voi înșivă. Dacă aplicați fiecare pas cu sârguință, vă veți schimba complet modelele alimentare.
Ceea ce v-ați lipsit cu adevărat ...
Acum ia în considerare ceea ce ți-ai lipsit de fiecare dată când ai ales să mănânci alimente decât să te hrănești. Chiar vreau să te gândești la asta. Ce îți lipsește de fiecare dată când mergi la pizza, nuci, înghețată, fursecuri, covrigi etc.?
Lasa-ma sa te ajut. Pentru început, pierzi ocazia de a te asculta și de a afla ce simți că lipsește cu adevărat în viața ta. Renunți la șansa de a ști efectiv ceea ce îți lipsește și de a face ceva în acest sens. Poate este ceva ce ți-a scăpat mai devreme în viață. Oricum ar fi, există un gol în tine undeva și încerci să faci ca golul să dispară umplând golul cu mâncare.
Poți simți cum te-ai lipsit de fiecare binge? Tulburarea ta de supraalimentare a înlocuit îngrijirea de sine, îngrijirea iubitoare și atenția- Și ai poftă de acestea. Dependența ta poate fi atât de puternică încât nici măcar nu ești conștient de ceea ce simți; ești doar conștient că trebuie să mănânci mult.
Chiar dacă nu sunteți sigur dacă meritați să vă iubiți pe voi înșivă sau că vă puteți iubi pe voi înșivă, poate puteți începe să luați în considerare ideea. Cum s-ar simți dacă aș trata cu adevărat sentimentele pe care le-am scăpat toată viața? Poate părea cam înfricoșător, dar ceea ce veți găsi este sinele vostru fericit și iubitor la capătul drumului.