Cum să opriți sforăitul Singurul ghid pe care îl veți avea nevoie de somn
Scris de Jocelyn Close MPH, RRT, RPSGT, RST
Sforăitul
Sforaitul apare ori de câte ori aerul nu poate curge prin căile respiratorii atunci când dormiți. Pe măsură ce aerul se străduiește să treacă prin căile respiratorii, acesta zdrănește împotriva țesuturilor din nas și gât, rezultând un sunet de sforăit.
Toată lumea sforaie. Unii dintre noi sforăie ocazional, după o noapte de băut intens sau când suntem bolnavi cu nasul înfundat.
Dar pentru cei care sforăie regulat, poate fi un semn de ceva mai grav. Sforăitul este un simptom adesea confuz al tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn, și poate apărea cu boli de inimă, diabet, obezitate și alte afecțiuni cronice de sănătate.
Sforăitul nu este doar rău pentru sănătatea ta. Dacă dormi cu un partener și sforăitul îți menține noaptea, poate provoca rupturi majore în relația ta.
Ce trebuie să facă un sforăitor? Primul pas este înțelegerea cauzei din spatele sforăitului. Apoi, puteți începe tratarea acestuia printr-o varietate de tehnici comportamentale, modificări ale stilului de viață sau, în cazuri mai grave, tratament medical.
Indiferent dacă sforăieți sau partenerul dvs., ghidul nostru vă va răspunde la toate întrebările despre sforăit. Înțelegeți ce cauzează sforăitul, cum să opriți sforăitul și cum să abordați comunicarea despre problemele sforaitului din relația dvs.
Ce este sforăitul?
Explicația sforăitului este de fapt destul de simplă: ori de câte ori aerul nu poate curge prin căile respiratorii atunci când dormi, se sforăie. Pe măsură ce aerul se străduiește să treacă prin căile respiratorii, acesta zdrănește împotriva țesuturilor din nas și gât, rezultând un sunet de sforăit.
De unde știi dacă sforăie?
Majoritatea oamenilor află că sforăie doar după ce au locuit cu colegii de cameră sau și-au împărțit patul cu un partener de dormit. Dacă locuiți singur, există încă o modalitate de a descoperi dacă sforăiți.
Puteți autodiagnostica potențialul sforăit dacă apare oricare dintre următoarele simptome în mod regulat.
- Te trezești cu dureri de cap sau gură uscată
- Te simți obosit în timpul zilei
- Te trezești brusc în timpul nopții și nu din coșmaruri
- Te trezești în timpul nopții șuierând, gâfâind sau tuse
- Faceți apariția cariilor sau aveți alte probleme de sănătate dentară
Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, este posibil să sforăiți sau să aveți o altă tulburare de somn.
Începeți să țineți un jurnal de somn. Rețineți când dormi și când te trezești, dieta și activitățile tale din ziua respectivă și orice simptome suspecte. Toate acestea vă pot ajuta medicul să vă ofere un diagnostic .
Ce cauzează sforăitul?
Sforaitul apare ori de câte ori căile respiratorii sunt obstrucționate, afectându-vă capacitatea de a respira ușor în timp ce dormiți. Obstrucția sau îngustarea căilor respiratorii poate rezulta dintr-o varietate de cauze, temporare sau permanente. De exemplu, este posibil ca țesuturile respiratorii să se fi relaxat de la consumul de alcool, este posibil să aveți amigdalele mărite sau să aveți țesut gras din obezitate care vă îngustează căile respiratorii.
Cauzele sforăitului
Mai jos vom analiza cauzele comune ale sforăitului. Determinarea cauzei sforăiturilor este importantă, deoarece vă va ghida ce cale de tratament urmați.
Cum să oprești sforăitul
În funcție de ceea ce vă provoacă sforăitul, diferite strategii vor fi mai eficiente pentru a vă opri sforaitul sau, cel puțin, pentru a reduce volumul.
Schimbările stilului de viață
Pentru mulți, este nevoie de câteva modificări ale stilului de viață pentru ca sforăitul să dispară complet sau cel puțin să-l atenueze semnificativ.
Urmăriți acest videoclip pentru a demonstra aceste exerciții sau urmați ghidul instructiv de mai jos:
- Renunțe la fumat. În timp, fumatul cronic vă usucă membranele nazale, făcând sforăitul mai puternic.
- Evitați alcoolul. Alcoolul, mai ales înainte de culcare, vă relaxează mușchii și agravează sforăitul. Evitați alcoolul noaptea târziu și limitați consumul în general. Deși inițial vă poate face somnolență, alcoolul nu duce la somn odihnitor.
- Bea mai multă apă în schimb. Evitați să vă uscați gura (și să sporiți sforăitul) rămânând hidratat pe tot parcursul zilei.
- Examinați-vă medicamentele. Unele dintre medicamentele dvs. pot avea efecte secundare sedative sau vă pot usca gura. Dacă aveți o problemă de sforăit, anunțați-l pe medicul dumneavoastră. Este posibil să vă poată prescrie un medicament alternativ care nu are aceleași efecte secundare.
- Nu luați somnifere. Efectele sedative ale somniferelor adormesc și țesuturile nazale și ale gâtului, agravând sforăitul. Când sunt suprautilizate, pot deveni dependenți și periculoși. În schimb, consultați-vă medicul despre utilizarea melatoninei ca ajutor pentru somn.