7 exerciții simple Sprint pentru pierderea în greutate Fitness Republic

Antrenamentul sprint este extrem de eficient (deși provocator), deoarece folosește mușchii tăi cei mai mari și cei mai puternici (glute și coapse) pentru explozii rapide și scurte de energie pentru a arde calorii și a arde grăsimile.

sprint

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

Aceste antrenamente se pot face și fără echipament, ceea ce le face ușor de încorporat în orice rutină sau program. În plus, sprinturile sunt cu adevărat, foarte dure, așa că nu trebuie să le faci pe multe dintre ele pentru a obține rezultatele dorite.

Când sprintezi, ar trebui să lucrezi cât mai mult din punct de vedere fizic. Aceste antrenamente sunt scurte, așa că doriți să vă asigurați că le oferiți totul. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi cu un jogging ușor de cinci minute. În funcție de vreme, puteți finaliza aceste antrenamente afară pe o pistă sau în interior pe o bandă de alergat.

1. Rapid HIIT Sprint

Alegeți acest antrenament atunci când trebuie să ardeți calorii într-un timp minim. După o încălzire, sprintează 20 de secunde, urmată de 10 secunde de jogging sau odihnă. Finalizează acest ciclu de opt ori.

Acest antrenament vă provoacă mușchii să se declanșeze rapid pentru sprint, să se recupereze și apoi să meargă din nou, ceea ce ajută la antrenarea mișcărilor explozive și dinamice.

2. Scara Sprint

Începeți prin sprinting timp de 10 secunde cu repaus de 10 secunde. Lucrează până la sprinting un întreg interval de 60 de secunde. Asigurați-vă că vă mențineți perioada de odihnă sau jogging egală cu timpul petrecut sprinten. Când ajungeți la 60 de secunde, începeți să vă îndreptați până la 10 secunde cu același model. Acest antrenament vă va provoca capacitatea aerobă la diferite niveluri, deoarece va trebui să fluctuați între diferite distanțe pentru fiecare sprint.