Cum să opriți balonarea Sfaturile experților și alimentele de-balonare
Bateți balonarea cu aceste alimente pentru abdomen plat și sfaturi de specialitate.
Dacă v-ați simțit umflat în ultima perioadă, dieta dvs. poate fi responsabilă de pușca voastră umflată.
Știm cu toții să mâncăm mai puțină sare și să ne reducem la băuturi în timpul orelor fericite. Dar ce altceva putem face pentru a opri balonarea și a ne ușura burtele umflate?
Am vorbit cu doi profesioniști în domeniul sănătății pentru a ne aduna trucurile despre cum să îmbunătățim sănătatea intestinelor cu o dietă de alimente cu burtă plată.
Ce este exact balonarea?
Sinclair Fischer-Grey, antrenor și bucătar pentru Orlando Bloom, ne spune că balonarea se întâmplă instantaneu pe măsură ce mâncăm alimente care nu digeră corect.
Începe cu crampe și o burtă întinsă și dură. Balonarea nu este normală sau sănătoasă - este un avertisment că alimentele pe care le-ați mâncat au provocat inflamații.
Vinovații cheie ai balonării
Alimentele procesate sunt principalul inductor al balonării, potrivit Dorit Jaffe, consilierul nutrițional holistic din spatele Whole Healthy Glow.
Când clienții ei se plâng de o burtă grea, îi sfătuiește să înceapă să elimine alimentele prăjite, procesate și zaharate. Alcoolul poate fi, de asemenea, responsabil pentru pooch-ul de dimineață dacă ați băut câteva băuturi în seara precedentă.
Cel mai surprinzător cauzator al balonării? Legume sănătoase, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli, varză, sparanghel și conopidă.
În timp ce aceste alimente au mai multe beneficii, pot fi greu pentru intestinul subțire să se descompună. Acest lucru duce la resturi de alimente din tractul digestiv care fermentează și provoacă gaze.
Timp pentru ceai
Odată ce se instalează senzația supraîncărcată de balonare, Jaffe le recomandă clienților să ia două probiotice (acestea sunt preferatele noastre) și să bea un ceai proaspăt de lămâie-ghimbir (acestea au recenzii excelente) pentru a începe imediat să reducă umflarea.
Bacteriile sănătoase din probiotice pot ajuta digestia și pot crește absorbția nutrienților alimentelor. *
Ceaiul de ghimbir-lămâie poate calma stomacul, reduce inflamația, poate elimina toxinele din sistem și poate ajuta organismul să digere alimentele care au provocat balonare. S-a dovedit că mușețelul, menta, curcuma și ceaiul verde luptă împotriva balonării.
Fix de post
Este important să așteptați până când balonarea a dispărut înainte de a mânca din nou, conform Fischer-Grey.
Mestecarea fiecărei mușcături bine - de cel puțin 20 de ori - va ajuta, de asemenea, corpul să digere, deoarece ajută la descompunerea alimentelor din gură, facilitând digestia în restul sistemului.