Construiește un corp de vis cu aceste 33 de adevăruri de fitness incontestabile, tipul de nutriție furioasă
Multă vreme, am fost confuz de fitness. Chiar dacă tipul corpului fiecăruia este diferit, există unele adevăruri neechivoce. Stați lângă răcitorul de apă de la birou, un Starbucks local sau sala de sport comunitară suficient de mult timp și auziți lucruri. Dogma fitnessului încă rezistă, indiferent de noile științe și cercetări care există.
De la oameni deștepți, încă mai aud lucruri de genul; Încet să mănânc la ora 20 pentru a pierde grăsime și fac repetări mari pentru a mă tonifica. Favoritul meu personal este că nu mănânc carbohidrați după lăsarea întunericului. Aceștia sunt indivizi care se ocupă de fitness, care fac exerciții fizice de ani de zile și, în cea mai mare parte, au o dietă sensibilă, ținându-se la curent cu ultimele tendințe de fitness. Dar aici se află problema.
Această supraîncărcare a informațiilor este creată de telefoane de fitness pentru a susține produsele placebo care nu funcționează. Provin dintr-o familie de indivizi improprii. Eu însumi sunt în formă grasă. Cunosc durerea și lupta pentru a vedea rezultate și a le menține pe termen lung.
Iată câteva adevăruri pe care le-am învățat de la autoexperimentarea și instruirea clienților, bărbați/femei și tineri, bătrâni, grași și slabi:
# 1 - Dacă nu ți-e foame, așteaptă să mănânci micul dejun
Dacă nu ți-e foame la micul dejun, nu mănâncă până nu ai. Nu am mâncat în A.M. ore în 2 ani (în afară de brunchul de duminică ocazional) pentru că prefer un prânz mai mare și o cină și mai mare.
Și nu, caloriile consumate înainte de culcare nu se păstrează ca grăsime corporală. Dacă nu treceți peste calorii pentru o zi, nu contează când le consumați. Amintiți-vă, strămoșii noștri vânau mâncare toată ziua și sărbătoreau noaptea. Au dormit ca niște bebeluși și au fost bătuți!
# 2 - Nu aveți nevoie de hrănire frecventă
Nu aveți nevoie de mâncare la fiecare 3-4 ore. Metabolismul dvs. nu va încetini dacă omiteți mesele, atâta timp cât nu economisiți caloriile totale pe o perioadă de 24 de ore.
# 3 - Nu poți exersa o dietă oribilă
Nu-ți poți depăși gura. Crede-mă, am încercat. Din păcate, sala de sport este doar un mic catalizator pentru pierderea de grăsime. Aveți nevoie de o dietă și o nutriție adecvate pentru a vedea rezultatele și a pierde grăsimi și a câștiga mușchi slabi.
# 4 - Nu te mai teme de alimentele pe care le iubești
Nu vă privați de alimentele pe care le iubiți. Voința umană este atât de puternică. Este doar o chestiune de timp înainte de a te înghesuie și de a te găsi cu fața plantată în prăjituri de unt de arahide de ciocolată și înghețată cu urme de elan. (Hanoracul meu are pete de ciocolată pentru a demonstra acest lucru.)
# 5 - Ascultă-ți corpul
Corpul tău este o mașină inteligentă; ascultă asta. Dacă tricepsul vă doare câteva zile la rând, nu efectuați apăsări tricepiene sau împingeri de frânghie. Luați ceva timp pentru a vă vindeca, a vă odihni și a crește mușchii mai mari și mai puternici. Sala de gimnastică va fi în continuare acolo după repararea ligamentelor.
# 6 - Atacă stresul prin mers
Nu subestima mersul pe jos. Dacă aveți o mulțime de stres și vă confruntați cu o anumită anxietate ca mine, ridicându-vă drept și mergând la o plimbare plină de viață, veți scădea nivelurile de cortizol (hormonul stresului), veți ataca grăsimea încăpățânată din burtă și vă veți pune într-o dispoziție mai veselă.
# 7 - Dump Boring Cardio
Cu excepția cazului în care vă place să faceți jogging cardio la starea de echilibru sau au nevoie de el din motive de sănătate, a fi un hamster pe roată nu are niciun scop. În schimb, urcați-vă, urcați pe un deal, alergați-vă copiii și/sau animalele de companie, trageți niște cercuri și distrați-vă. Faceți niște antrenamente cu intervale de intensitate ridicată, unde rafalele scurte sunt urmate de atacuri de intensitate scăzută. Vedeți acei sprinteri rupți drept?!
# 8 - Apă, dar nu prea mult
Hidratează, hidratează, hidratează. Dar, nu vă hidratați prea mult. Mi-am confundat corpul de multe ori, subalimentând din cauza senzației de umflare din prea multă apă și cafea/ceai. Mănâncă pentru a performa la maxim!
# 9 - BYOM - Adu-ți propria muzică
Găsiți cea mai bună listă de redare, indiferent dacă este vorba de Beiber, Metallica sau chiar un număr muzical de pe Broadway care vă este blocat în cap. Blocarea poate îmbunătăți cu adevărat performanțele antrenamentului. Nu subestimați ritmul ritmurilor.
# 10 - Obțineți cafeină, îmbunătățiți durerea și pierderea grăsimilor
Cofeina face minuni pentru a îmbunătăți toleranța la durere, pentru a reduce slăbiciunea musculară dimineața devreme, sporind în același timp concentrarea și energia. (Majoritatea suplimentelor au oricum ca ingredient principal cafeina). Economisiți niște bani și obțineți o ceașcă sau două de Joe cu o oră înainte de antrenament.
Cofeina crește, de asemenea, mobilizarea grăsimilor; doar un mod fantezist de a spune că vei arde mai multe grăsimi înainte de antrenament.
# 11 - Mai multă odihnă și recuperare pentru accidentări sportive
Alimentele antiinflamatoare ajută, dar nu reprezintă o grație salvatoare dacă aveți cu adevărat de-a face cu un prejudiciu sportiv. Am avut o lacrimă pectorală ușoară anul trecut și am încercat usturoi, scorțișoară, turmeric, ceapă și alimente omega-3.