Cum să oprești pofta alimentară de a-ți distruge dieta
Într-o zi, decideți doar că o veți face ...
Veți pierde în greutate.
Așadar, îți dai seama de o dietă bună pentru tine și încerci din răsputeri să te ții de ea.
Dar, pentru marea majoritate a băieților, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut!
Și, deși toată lumea este diferită, există anumite butoane care tind să declanșeze acele impulsuri de distrugere a dietei, cunoscute sub numele de pofte de mâncare.
Ar putea fi stres, ora din zi, locuri specifice - orice este cu adevărat!
Dar când ești lovit de unul, devine brusc mult, mult mai dificil să te ții de dieta ta.
Vrei acea pizza, cartofii aceia, acel milkshake - chiar dacă știi că nu ar trebui să le ai.
În acest moment, veți face unul dintre cele două lucruri ...
Vei renunța la poftele tale, te vei strânge cu nebunie și apoi vei începe aproape imediat să te simți vinovat de ceea ce tocmai ai făcut.
Sau nu veți ceda - dar vă veți simți lipsiți și vă veți întreba dacă oricum merită întreaga chestiune de dietă.
Evident, niciuna dintre aceste 2 opțiuni nu este foarte de dorit!
Ceea ce îți dorești cu adevărat este să nu ai aceste pofte în primul rând - dacă ai putea face asta, atunci să te ții de dietă ar deveni o nebunie.
Acest articol va explora câteva strategii care vă vor ajuta în acest sens și vă vor arăta cum să opriți în cele din urmă pofta de alimente să vă împiedice.
Cum să evitați senzația de foame în timp ce pierdeți grăsime
Vreau să spun, nu ar trebui să ți se facă foame când ții dieta?
Vedeți, dacă vă simțiți în permanență flămând în timp ce țineți dieta, atunci ceva nu este în regulă cu dieta dumneavoastră.
Da, s-ar putea să vă fie puțin flămând din când în când, deoarece aveți un deficit caloric, dar nu ar trebui să vă confruntați cu zgomotul stomacului, sentimentul meu-trebuie să mănânc chiar acum.
Pentru că dacă sunteți, atunci respectarea dietei va fi cu adevărat foarte greu - dacă nu imposibil - pe termen lung.
Dar dacă te simți sătul - sau cel puțin nu îți este foame - majoritatea timpului, atunci vei descoperi că ai mult mai puține pofte de mâncare.
Deci, având în vedere acest lucru, iată 4 sfaturi pentru a vă face să vă simțiți plini, în timp ce luați mai puține calorii și pierdeți în greutate în același timp.
1) Mănâncă suficiente calorii
Da, ai citit bine ...
Trebuie să consumați un număr suficient de calorii atunci când urmați o dietă de slăbit.
Dacă nu mănânci suficient, vei simți foamea - este doar o inevitabilitate.
Mai mult, vei risca să pierzi prea mult mușchi în timpul tăierii, ceea ce înseamnă că va trebui să lucrezi mult mai mult pentru a-l repune după aceea.
Deci, câte calorii sunt suficiente?
Ei bine, ar trebui să mănânci la un nivel caloric în care pierzi între 0,5 și 1,5 kilograme pe săptămână.
Aproximativ vorbind, reducerea caloriilor cu 500 în fiecare zi față de nivelul de întreținere vă va face să pierdeți aproximativ 1 kilogram în fiecare săptămână.
500 de calorii într-adevăr nu sunt prea multe, când te gândești la asta - și aici sunt mulți tipi care greșesc.
Își vor începe cu entuziasm dieta, jurând că nu vor mânca decât legume și puțină carne de pui la grătar în fiecare zi.
Acest lucru îi face să ia o cantitate de 1000 de calorii pe zi, când nivelul de întreținere este de 2200 de calorii, lăsându-i la un deficit zilnic de 1200 de calorii.
Deci, vor face acest lucru pentru câteva zile, se vor simți absolut cumplit, flămând și iritabil - și apoi, inevitabil, vor spune „înșurubați-l” și vor abandona dieta complet.
Ceea ce a început cu cele mai bune intenții s-a transformat într-o perioadă inutilă de 3 zile de neplăcere.
Deci, în loc să te înfometezi astfel, reduce-ți caloriile cu o cantitate rezonabilă - de la 250 la 750 pe zi - și apoi vezi cum merge.
Dacă îți este prea foame, crește-ți puțin caloriile.
Dacă nu slăbești suficient pe săptămână, atunci scade pur și simplu caloriile cu o cantitate mică.
Vă promit că, dacă vă angajați în această abordare, veți putea găsi un echilibru fericit între a pierde în mod constant grăsime și a nu vă fi foame neplăcute.
2) Mănâncă multe proteine
Obținerea unei cantități bune de proteine în fiecare zi este necesară dacă construiți mușchi, dar știați că, de asemenea, vă va face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp?