Cum să oprești mâncarea excesivă atunci când ești psihologică anxioasă astăzi
Ajungi la mâncare când te simți nervos? Încercați această schimbare a mentalității.
Postat pe 04 aprilie 2019
Este adevărat că anumite alimente pot ajuta la reducerea anxietății, dar pentru persoanele care se luptă cu supraalimentarea, cel mai bine este să le planificați în dietă, mai degrabă decât să le consumați impulsiv, deoarece alimentația necontrolată poate crește anxietatea mult mai mult decât reducerea la care v-ați putea aștepta din mâncare în sine. Încercați să vă mutați deciziile alimentare despre emoții în intelect.
Alimentele și nutrienții care pot ajuta la reducerea anxietății includ:
- Magneziu: S-a constatat că dietele sărace în magneziu cresc comportamentele de anxietate la șoareci. Alimentele bogate în magneziu includ verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și brânza, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale.
- Glicemia obișnuită: nu săriți peste mese sau s-ar putea să vă simțiți nervos.
- Omega-3 din pești grași precum somonul sălbatic.
- Probiotice: în special pentru anxietatea socială.
- Antioxidanți: se crede că anxietatea este corelată cu o stare antioxidantă generală mai mică.
- Nucile braziliene: conțin seleniu, un antioxidant care poate reduce inflamația asociată cu stări inconfortabile.
- Semințele de dovleac și/sau bananele: conțin potasiu, un mineral demonstrat că reduce anxietatea în unele studii. Semințele de dovleac conțin și zinc. Zincul este cel mai concentrat în organism în regiunile creierului asociate cu controlul dispoziției.
- Tumeric: Conține curcumină, care poate reduce inflamația și stresul oxidativ asociate tulburărilor de dispoziție.
- Afinele: bogate în vitamina C, un alt antioxidant care poate preveni deteriorarea celulelor care ar putea favoriza anxietatea.
Un alt factor important de luat în considerare este faptul că consumul de „confort” și/sau mâncare obișnuită pentru a vă potoli anxietatea vă întărește percepția că nu puteți face față anxietății în sine, ceea ce este opusul a ceea ce doriți să faceți pentru a o depăși.
Ceea ce doriți să faceți în schimb este să vă arătați că sunteți capabil să simțiți un disconfort emoțional progresiv în timp ce vă mențineți dieta. Din această perspectivă, anxietatea este o oportunitate de a crește. Nu puteți stinge un tipar comportamental fără să experimentați acel tipar. Simțindu-vă anxietate, apoi simțind impulsul „oh, Doamne, ar fi bine să mănânc niște junk” și să ne îndreptăm spre mâncare și/sau activități mai sănătoase - slăbește legătura dintre anxietate și junk, astfel încât data viitoare să te simți mai ușor.