Cum să obțineți un fund mare, sunteți gata pentru acest gelatină T3
Șase exerciții pentru a avea un fund puternic și rotunjit în cel mai scurt timp - echipament minim necesar
Cel mai bun antrenament pentru glute are un pic de dezechilibru de gen atunci când vine vorba despre modul în care este văzut. Unii oameni - de obicei, dar nu întotdeauna femei - vor să aibă un fund mare. Unii alți oameni, de toate genurile, doresc să obțină un fund tonifiat sau să învețe care este cel mai bun antrenament pentru glute. Aceasta este o stare neobișnuită. Cele mai multe antrenamente căutările Google - cel mai bun antrenament pentru biceps și triceps pentru acasă, de exemplu - sunt destul de unisex.
Oricum, indiferent de modul în care doriți să-l exprimați, oricine poate beneficia de un fund puternic. Veți obține o postură îmbunătățită, un nucleu mai puternic, iar bărbații și/sau femeile vor crede că arătați mai fierbinte. E adevarat; bărbații își pot construi mușchii mari ai brațului tot ce își doresc sau pot primi un pachet de șase, dar fundul tău este cel care se uită cu adevărat.
Nu veți avea nevoie de cele mai bune echipamente de gimnastică acasă pentru a vă antrena mușchii fundului acasă. Ceea ce veți avea nevoie este un covor de yoga, niște benzi de rezistență și, în mod ideal, ne dintre cele mai bune kettlebells ... sau o halteră la o apăsare.
De asemenea, este recomandat să vă urmăriți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, în general, astfel încât un monitor bun al ritmului cardiac, un ceas de alergare sau un tracker de fitness ar putea fi de asemenea util. În afară de urmărirea ritmului cardiac, înregistrarea și analizarea exercițiilor în aplicațiile însoțitoare vă pot ajuta să rămâneți motivați pe termen lung.
Antrenamentul constă din două seturi de trei exerciții de glute. Faceți fiecare set de patru ori fără pauze între exerciții, ci 60 de secunde între seturi. După ce ați terminat cu primul set, faceți o pauză de 2 minute și continuați cu cel de-al doilea set și faceți la fel cum ați făcut în primul set. Următoarea oprire: fundul mare. Sau glute tonifiate. Cu toate acestea preferați să le spuneți, problemele dvs. sunt acum în spatele vostru.
Ce sunt gluteii?
Pur și simplu, fesierii sunt fundul tău. Ei bine, ei sunt mușchii din fundul tău. Există trei mușchi fesieri: gluteus maximus - nu, nu un gladiator; acesta este cel mai mare mușchi care stă în mijlocul obrazului tău; gluteus medius, un mușchi mai lung, mai subțire, care stă pe partea exterioară a feselor; iar cel mai mic gluteus minimus care se află sub maximus în partea de jos a fiecărui obraz. Maximul este principalul responsabil pentru forma feselor tale.