Cum să obțineți un buzz și încă să alcoolizați la o dietă; MealPlanMagic
Vă voi lăsa să pătrundeți într-un secret - puteți bea alcool și nu vă va strica antrenamentul sau dieta. Orele fericite își pot avea locul în planul de masă, atâta timp cât faceți alegeri inteligente.
Alcoolul (în sine) nu te îngrașă
Pentru a înțelege pe deplin modul în care fiecare tip de băutură alcoolică îți afectează obiectivele de sănătate și nutriție, este important să știi cum procesează corpul tău alcoolul. Alcoolul nu este metabolizat de sistemul digestiv, așa cum este alimentul, ci trece mai degrabă printr-o serie de etape care iau parte la ficat și rinichi. Din această cauză, alcoolul în forma sa pură nu poate fi depozitat cu ușurință ca grăsime.
Cu toate acestea, alcoolul blochează și oxidarea grăsimilor cu până la 70%, ceea ce înseamnă că grăsimile consumate în timpul consumului se vor transforma cu ușurință în grăsimi stocate, iar corpul tău va înceta să ardă depozitele de grăsimi pentru combustibil. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va utiliza în mod preferențial alcoolul ca combustibil decât grăsimile, carbohidrații și proteinele pe care le consumați. Deci, până când nu veți înceta să beți, veți stoca cea mai mare parte din ceea ce mâncați și puterea de ardere a grăsimilor din corp se va opri.
Deși corpul tău îl arde pentru combustibil, alcoolul nu contează pentru macro-urile tale de o zi. Când urmăriți băuturile alcoolice sau le contabilizați în instrumentul dvs. de planificare a meselor, nu este necesar să urmăriți efectivele grame de alcool, deoarece acestea nu vor fi stocate. Desigur, ar trebui să vă amintiți să numărați zahărul și macronutrienții din orice alte ingrediente din băutură.
Cum consumul de alcool poate să-ți descurce antrenamentul
În afară de efectele metabolice pe termen scurt ale consumului de alcool pe care le experimentați în timp ce beți, vă recomandăm să luați în considerare impactul asupra antrenamentului în general. Studiile au indicat că aportul moderat de alcool poate reduce nivelul de testosteron în timp.
După cum este de așteptat, un nivel mai ridicat de consum de alcool are, de asemenea, un impact asupra testosteronului. Un studiu din cadrul Universității din Helsinki a remarcat faptul că consumul excesiv de alcool nu numai că a scăzut producția de testosteron cu 23% între 10 și 16 ore de la începerea consumului, dar că nivelurile de cortizol au crescut cu 36% în acea fereastră - nu cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor!