Cum să obțineți șase pachete abdominale fără a părăsi canapeaua
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Mulți dintre noi mor pe moarte pentru a ne dezvălui abs-ul de șase pachete, dar suntem păcăliți să credem că sala de gimnastică este singura soluție. Nu toată lumea este pregătită să-și dedice timpul, să tuse taxe costisitoare de membru sau să lupte cu negativitatea din comparația corpului.
Într-adevăr, există multe modalități de a obține șase pachete de abs și, cel mai surprinzător, acesta nu vă cere nici măcar să vă abateți de pe canapea!
Beneficiile cheie ale exercițiilor Ab pe canapea
- Fără alte scuze - efectuat cu ușurință oricând, acasă sau chiar în timp ce călătoriți
- Antrenament rapid - după ce cunoașteți rutina, veți avea acest antrenament terminat în 5 minute plat!
- Nu există echipament specializat - tot ce ai nevoie ești tu, canapeaua ta și puțină transpirație
- Riscul redus de rănire - nu este nevoie să ridicați greutăți grele sau mașini care vă încordează sau articulațiile
- Construiește abs din oțel - toate mișcările se concentrează în principal pe țintirea mușchilor abdominali
Sunteți gata să vedeți acest antrenament în acțiune? Vedeți acest scurt videoclip de instrucțiuni de la Sixpackfactory.com!
Rezumatul antrenamentului
Repetați următorul ciclu de 2-3 ori, odihnindu-vă 1-2 minute între fiecare ciclu:
(20 de repetări)
- Genunchi Oops
- Raise picior
- Cicluri
Odihnește timp de 10-20 de secunde
- Reverse Crunch
- Piciorul pe canapea
- Forțe verticale de șold
REPOZIȚI 10-20 de secunde
(10 repetiții pe fiecare parte)
- Cross Crunch
- Atingeți și atingeți
- Crucea inversă a picioarelor încrucișate
Cum să obțineți Six Abs Abs: sfaturi suplimentare
Punct cheie: Pentru a obține un pachet de șase trebuie să aveți deja stomacul plat. Dacă mai aveți puțină burtă, trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate prin dietă împreună cu această rutină.
- Pentru cele mai bune efecte, efectuați această rutină De 3-5 ori pe săptămână.
- Dacă această rutină devine ușoară: comutați la un singur ciclu și duceți fiecare exercițiu la 1-2 repetări înainte de eșec.
- Progresia ulterioară se realizează prin împingerea dvs. mai departe în fiecare săptămână, câte o repetare la rând.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Joseph Summers
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Joseph Summers
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
Cum să faci un milion de dolari în 7 pași
Sfaturi practice pentru jurnalizare pentru începători
Cum să înveți la locul de muncă în cel mai eficient mod posibil
Cum să te bucuri de viață într-un mod pe care majoritatea oamenilor nu o fac
Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020
Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces lent, care durează luni întregi la sfârșitul alimentelor blande și antrenamente lungi și plictisitoare. Puteți pierde în siguranță 10 kilograme în 2 săptămâni dacă utilizați următoarele sfaturi ca bază pentru a începe.
Nu voi recomanda un supliment nutritiv „miraculos”, echipamente costisitoare pentru antrenament sau un truc hokey. Doar 3 lucruri care funcționează rapid.
Sfaturile de slăbire din acest articol sunt susținute de cercetări științifice și nu necesită să cumpărați nimic, să vă înfometați sau să faceți ceva periculos sau de-a dreptul prost. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări în modul în care vă exercitați și mâncați.
1. Nu mai face ore de cardio lent și plictisitor
Uitați să petreceți ore în fiecare zi pe banda de alergat pentru a arde calorii. A face acest lucru nu funcționează. Mersul într-un ritm moderat (rapid) va arde doar aproximativ 295 de calorii pe oră. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână și nu veți pierde niciun kilogram.
Cea mai bună modalitate de a face mișcare pentru pierderea în greutate și grăsime este să faci antrenamente de rezistență la stil. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului!