Cum să obțineți proteine în timpul postului - Insider
Deși se spune că postul intermitent îmbunătățește zahărul din sânge și este un instrument util în pierderea în greutate, este important să mâncați alimentele potrivite în timpul perioadei de sărbătoare de opt ore, altfel, ați putea să vă distrugeți cu totul obiectivele de sănătate.
În afară de menținerea poftelor de alimente nedorite în timpul ferestrei, dieteticianul înregistrat Taylor Stolt, RDN, LD, CLT a explicat că obținerea suficientă de proteine este la fel de importantă, deoarece ajută la conservarea mușchilor pe măsură ce vărsă grăsime și, de asemenea, acționează pentru menținerea sistemului imunitar sistem în formă de vârf.
Pentru a ne asigura că primiți suficiente proteine în timpul postului intermitent, am vorbit mai mult cu Stolt și alți experți despre modalități de a ne asigura că profitați la maximum de fereastra de sărbătoare de opt ore.
Profitați la maximum de fereastra de mese de opt ore
„Este important să oferiți corpului dvs. surse de calitate de micro- și macronutrienți în timpul ferestrei de mâncare, astfel încât să căutați surse de proteine de calitate, cum ar fi carnea bine aprovizionată, fructele de mare și produsele lactate bogate în proteine sunt opțiuni bune”, a declarat dietista înregistrată Molly Devine, RD, LDN, fondatorul Eat Your Keto și consilier pentru Remedy Review. Dacă întrerupeți postul mâncând o gogoasă bogată în zahăr, veți crește zaharurile din sânge, ducând la creșterea în greutate și inflamații, a adăugat ea.
Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de proteine
„Majoritatea oamenilor ar trebui să poată consuma cantități adecvate de proteine în timpul unei ferestre de alimentare de opt ore”, a spus Devine. Scopul a 4 până la 6 uncii dintr-o sursă completă de proteine, cum ar fi carnea de vită, puiul, carnea de porc sau peștele, la fiecare dintre cele două mese, va oferi suficiente proteine pentru funcția corporală și pentru a preveni risipa musculară, a spus ea.
Asigurați-vă că efectuați exerciții de greutate corporală în timpul postului
„Sunteți expus riscului de pierdere a mușchilor dacă utilizați postul intermitent pentru scăderea în greutate fără a efectua exerciții fizice și fără a mânca suficiente proteine”, a declarat dietistul înregistrat Beth Auguste, MS, RD, CSOWM, WFS. Când corpul pierde în greutate, acesta ia atât din grăsime, cât și din mușchi, a spus ea. Dacă mâncați suficiente proteine și efectuați exerciții de greutate corporală, puteți păstra mușchii în timp ce pierdeți grăsime, a adăugat ea.