Cum să obțineți picioare mai lungi cu exerciții și întinderi

Mulți dintre noi ne-am dorit să fim mai înalți sau să avem picioare mai lungi, la un moment dat în viața noastră. Din păcate, nu este posibil să obții picioare mai lungi odată ce încetezi să crești.

Aproximativ 80% din înălțimea unei persoane este determinată de gene. Celelalte 20% sunt determinate de o combinație de factori de mediu, cum ar fi nutriția copilului și sănătatea mamei dumneavoastră în timpul sarcinii.

Acești factori vă influențează înălțimea totală și cât de lungi sunt membrele dvs. și sunt stabiliți în uter sau în timpul copilăriei.

Deși nu poți efectiv să-ți faci picioarele mai lungi, le poți face să apară cel puțin puțin mai mult prin întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor.

Intinderile și alte exerciții care vă tonifică mușchii pot ajuta picioarele să arate mai mult. De asemenea, vă pot aduce picioarele la lungimea maximă, determinată genetic, contracarând efectele gravitației și stilului de viață.

Unele exerciții care vă pot ajuta picioarele să arate mai mult includ:

Lunges

Există mai multe tipuri diferite de lunges pe care le puteți face pentru a vă face picioarele să pară mai lungi.

Aceste variații vizează toți mușchii picioarelor, îmbunătățind stabilitatea și forța. De asemenea, tonifică acești mușchi, ceea ce îi ajută să arate mai mult.

Prima variantă este o lovitură standard. Pentru a face lunges standard:

1. Stai cu picioarele împreună.
2. Pasul înainte cu un picior.
3. Îndoiți ambii genunchi într-un unghi de 90 de grade sau cât mai aproape de el. Nu mergeți mai departe de 90 de grade, deoarece acest lucru vă poate răni genunchii. Țineți trunchiul în poziție verticală atunci când vă îndoiți genunchii.
4. Țineți această poziție câteva secunde.
5. Împingeți piciorul din față și reveniți la poziția de plecare.
6. Repetați, alternând picioarele.

Alte tipuri de lunges folosesc aceeași structură generală ca o lovitură standard, cu ușoare variații. Acestea includ:

• În loc să pășiți înainte în linie dreaptă, călcați piciorul din față înainte cu un unghi de 45 de grade, apoi îndoiți ambii genunchi ca mai sus.
• Mergeți într-o parte, în loc să mergeți înainte. Puneți-vă greutatea pe piciorul pe care l-ați pășit în lateral și îndoiți-l doar. Celălalt picior ar trebui să rămână drept. Acest lucru vă tonifică coapsele mai mult decât o lovitură standard.
• În loc să faceți un pas înainte, faceți un pas înapoi cu un picior, apoi efectuați o lovitură standard. Aceasta este o variantă utilă dacă vă este greu să vă mențineți echilibrul într-o lovitură standard.
• În loc să vă mișcați piciorul din față înapoi în poziția inițială după lansare, mișcați piciorul din spate înainte, în fața piciorului care este în prezent în față. Aceasta este o lovitură de mers pe jos.

Poduri

Podurile îți întind și tonifică quad-urile (coapsele), fesierii și flexorii șoldului. Acest lucru vă îmbunătățește flexibilitatea șoldului și vă poate face, de asemenea, coapsele să pară mai lungi.

1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti in fata ta. Picioarele tale ar trebui să fie plate pe podea.
2. Împingeți picioarele în podea în timp ce ridicați șoldurile în aer. Spatele tău ar trebui să iasă de pe podea.
3. Țineți câteva secunde.
4. Eliberați și repetați.

---