Cum să obțineți Pecs; Pierde grăsimea corporală acasă Trăiește sănătos
Legate de
Pierderea grăsimii corporale prin desfășurarea activității de construire a mușchilor acasă necesită executarea exercițiilor de greutate corporală și angajamentul pentru o dietă sănătoasă, cu calorii reduse. Nu aveți nevoie de echipamente scumpe de gimnastică pentru a câștiga masa musculară în mușchii pectorali, care sunt denumiți mai frecvent muschii toracici. Efectuarea mai multor runde de flotări cu timp minim de odihnă forțează tensiunea pe piept, rezultând câștiguri musculare. În plus, încorporarea unei varietăți de exerciții de greutate corporală în programul dvs. de antrenament la domiciliu va alimenta pierderea de grăsime și vă va ajuta să obțineți un tonifiat fizic.
Creați un program de antrenament de circuite de înaltă intensitate. Combinați activitățile cardiovasculare cu exerciții de rezistență pentru rezultate optime în arderea grăsimilor. Un exemplu de program poate include cricuri de sărituri, șezuturi pe perete, flotări, abdominale, crestături pe scaun, genuflexiuni cu greutate corporală, scufundări pe triceps pe scaun, scânduri, genunchi înalți, lunges, flotări rotative și scânduri laterale. Dacă nu sunteți familiarizați cu anumite exerciții, înlocuiți o activitate familiară. O așezare pe perete, de exemplu, se realizează împingând spatele pe un perete în timp ce genunchii sunt îndoiți în poziția șezut.
Efectuați programul acasă cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a produce rezultate. Efectuați toate exercițiile la un nivel de intensitate care este egal sau depășește rata de efort de 100% timp de 20 de minute pentru a obține un potențial optim de ardere a grăsimilor. O persoană de 200 de kilograme va arde mai mult de 221 de calorii în 20 de minute de activitate cu impact ridicat. Completați 15 până la 20 de repetări pentru exerciții care necesită mișcare repetată, cum ar fi crunch-uri și flotări. Alte exerciții, cum ar fi scândurile și scaunele de perete, necesită timp în loc de repetare. Țineți fiecare exercițiu cronometrat timp de 30 de secunde. Finalizați toate cele 12 exerciții, permițând doar 10 secunde de odihnă între stațiile de antrenament.