Terapie de masaj pentru ameliorarea stresului, tensiune, dureri de cap, etanșeitate musculară și multe altele
Experții descriu sfaturi de masaj pe care le puteți încerca singuri pentru a ușura durerile de cap, durerile de spate și pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Puține experiențe senzoriale rivalizează cu un masaj complet pentru relaxare și plăcere - cel puțin printre acele lucruri despre care poți vorbi în fața copiilor la masa de cină. S-a răspândit cuvântul despre beneficiile pentru sănătate ale terapiei de masaj pentru calmarea stresului. În 2006, 39 de milioane de americani - unul din șase adulți - au avut cel puțin un masaj, potrivit unui sondaj la nivel național al Asociației Americane de Masaj Terapie (AMTA).
„Americanii caută să maseze pentru mult mai mult decât doar relaxare”, spune Mary Beth Braun, președinta AMTA. „Terapia prin masaj poate fi eficientă pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv artrită, dureri de spate, insomnie, dureri de cap, anxietate, probleme circulatorii și recuperarea după un prejudiciu sportiv.”
Când nu puteți ajunge la un terapeut de masaj, puteți profita în continuare de multe dintre beneficiile acestei practici de vindecare veche - cu propriile mâini. WebMD a consultat mai mulți experți în masaj pentru a găsi aceste tehnici simple de auto-masaj care încorporează cele mai bune frecare calmante și aplicații de puncte de presiune pe care masajul le oferă.
Încercați-le pe voi înșivă - sau pe cineva pe care îl iubiți - pe tot parcursul zilei pentru a vă spori energia și a crește concentrarea. Le puteți folosi și noaptea pentru a vă relaxa și a dormi bine. Veți găsi că beneficiile terapiei de masaj pentru ameliorarea stresului sunt doar începutul.
Terapie de masaj pentru ameliorarea ochilor obosiți
„Acesta este minunat pentru ochii obosiți de a se uita la computer - aduce circulație în zonă și ameliorează presiunea sinusală, oboseala ochilor și durerile de cap”, spune Dale Grust, președintele Capitolului din New York al Asociației Americane de Masaj Terapie și terapeut de masaj licențiat în New Paltz, NY, timp de 23 de ani.
- Inchide ochii. Așezați degetele mari sub sprâncene, începând din colțul interior al fiecărei prize de ochi. Apăsați și mișcați ușor degetele mari în cercuri mici, lucrând încet spre exteriorul sprâncenelor și continuând această mișcare în jurul ochilor, terminând înapoi la puntea nasului.
- Repetați acest lucru de mai multe ori, petrecând puțin timp suplimentar la indentarea orificiului interior al ochiului, unde puntea nasului se întâlnește cu creasta sprâncenelor - un punct deosebit de fraged pentru mulți oameni.
Continuat
Terapie de masaj pentru a ușura durerile de cap și tensiunea
- Începeți prin așezarea degetelor mari pe pomeți aproape de urechi și folosiți vârful degetelor pentru a aplica ușor presiune și a freca tâmplele (punctul moale dintre colțul ochiului și ureche).
- Folosind o presiune foarte fermă și o mișcare circulară mică, mișcați treptat degetele în sus de-a lungul liniei părului până când acestea se întâlnesc în mijlocul frunții, masându-vă întreaga frunte și scalpul pe măsură ce înaintați.
Masaj Terapie pentru relaxarea mâinilor
Iată câteva mișcări care vor scuti tensiunea de a bate tastatura toată ziua.
- Întindeți mâinile și degetele. Frecați fiecare deget de la bază până la vârf, trăgând și răsucind ușor fiecare deget pe măsură ce mergeți.
- Apoi, odihnește-ți mâna stângă, cu palma în sus, pe poală. Strângeți partea cărnoasă a palmei între degetul mare drept și degetul arătător, deplasându-vă de la încheietura mâinii la baza degetului mare.
- Acum strângeți acea bandă între degetul arătător stâng și degetul mare de mai multe ori, căutând orice puncte delicate.
- Apoi frecați întreaga palmă cu degetul mare drept, aplicând o presiune fermă și folosind mișcări glisante de la încheietura mâinii până la baza fiecărui deget.
- Repetați acest proces pe mâna dreaptă.