Cum să obțineți o formă de alergare perfectă în 8 mișcări simple

obțineți

1. RIDICAȚI-VĂ CORPUL SUPERIOR

Forța de bază este esențială pentru o postură bună. O postură verticală cu o ușoară înclinare înainte asigură o accelerație eficientă înainte și reduce stresul asupra corpului.

FORAT Stați pe bilele picioarelor, la doar mai puțin de lățimea umerilor și folosiți mușchii abdominali pentru a vă controla poziția timp de 60 de secunde, păstrând echilibrul.

2. KNEE-SY O FACE

Măriți raza de mișcare a genunchilor în timpul fazei de leagăn. Cu genunchiul mai îndoit, vă puteți mișca mai repede cu mai puțin efort.

FORAT Stați în poziția de împingere, cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Ridică-ți călcâiul drept ca și când ai ieși. De aici efectuați o ridicare ridicată a genunchiului. Replicați acest lucru în alergările dvs. timp de 10-15 secunde de fiecare parte.

3. NU TRECI LINIA

Feriți-vă de mersul încrucișat. Dacă îți imaginezi o linie între picioare în timp ce alergi, ai nevoie de fiecare picior pentru a ateriza de ambele părți ale acelei linii. Dacă îl traversează, veți ateriza mai mult pe exteriorul piciorului, adăugând stres mușchilor și tendoanelor.

Găsește o linie pe o pistă sau pe un teren de fotbal și rulează opt repetări de 100 de metri, ținându-ți picioarele de ambele părți ale liniei.

4. ALIMENTAȚI CĂTĂRILE

Forțele experimentate când piciorul tău lovește pământul pot fi de până la trei ori mai mari decât greutatea corporală. Quad-urile puternice controlează flexia și reduc la minimum șocul.