Cum să obțineți brațe masive ca un tip slab să vă puneți capăt nesiguranței pentru totdeauna

Te simți nesigur cu brațele tale mici? Nu mai încerca să le ascunzi purtând haine largi tot timpul. Iată cum să mărești dimensiunea brațelor și să te simți minunat în ceea ce privește fizicul tău.

De ce unii oameni au brațe extrem de subțiri?

O serie de lucruri pot afecta dimensiunea brațelor. Cele mai frecvente explicații sunt:

Ai doar un fizician suplu, nu doar brațele tale sunt slabe.
Brațele tale sunt mai lungi în comparație cu alte părți ale corpului, ceea ce le face să pară subțiri.
Mușchii brațului sunt disproporționat mai mici în comparație cu alte părți ale corpului.
Cea mai mare parte a grăsimii este concentrată în secțiunea medie și brațele tale par mai mici.
Mărimea și proporțiile brațelor tale sunt ca cele ale majorității oamenilor. Dar punctele și forma de fixare a bicepsului și tricepsului le fac să pară mai mici.

Urmarea unui plan de antrenament și a unei diete bune poate rezolva majoritatea acestor probleme. Adăugarea mai multor mușchi are întotdeauna un impact pozitiv asupra brațelor superioare. Și minimizarea creșterii excesive de grăsime ajută la echilibrarea proporțiilor corpului.

Verificarea realității: Poate că nu există nicio speranță pentru tine

Să fim reali. Există limitări când vine vorba de transformări ale corpului. Modificările țesutului adipos pe care le putem controla cu ușurință. Cu toate acestea, când vine vorba de mărimea mușchilor, cantitatea de creștere este limitată. De asemenea, nu vă putem schimba cadrul general (structura osoasă).

Dacă proporțiile membrelor sunt disproporționate masiv, brațele tale pot părea întotdeauna puțin mai mici. Uneori, anumiți mușchi nu răspund atât de bine la antrenament. Este posibil să nu crească la fel de mare ca alți mușchi.

Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna problema. Adevărata problemă poate fi în capul tău. Chiar aveți părți ale corpului rămase? Sau vrei doar ca brațele tale să fie mai mari? Dacă este din urmă, este posibil să nu fiți niciodată mulțumit de rezultatele obținute.

Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să măriți dimensiunea brațelor. Este bine dacă doriți să vă concentrați asupra acestui grup de mușchi, chiar dacă nu este chiar întârziat. Cu toate acestea, respectă limitările corpului tău. Fii realist și bucură-te de câștigurile pe care le faci. Nu lăsați vanitatea să se transforme în frustrare și nesiguranță.

Cum creșteți repede părțile corpului întârziate?

Ca persoană slabă, vă confruntați cu câteva probleme unice. Adăugarea masei musculare este în general grea. Împachetarea brațelor atunci când acestea sunt deja în urmă este chiar mai dificilă.

Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să maximizați creșterea bicepului și tricepsului. Rețineți că totul din acest articol este relevant doar dacă te antrenezi cu greutăți.

# 1 Cum ar trebui să mănânci pentru a obține brațe masive?

Este mult mai ușor să construiți mușchi atunci când mâncați în surplus. Aceasta înseamnă că greutatea corporală ar trebui să crească. Puteți îmbunătăți în continuare masa musculară atunci când vă aplecați. Dar procesul este mult mai lent.

Dacă ești foarte slab, nu ai niciun motiv să te apleci mai departe. Mănâncă suficient pentru a putea câștiga aproximativ 0,5 până la 1 lb pe săptămână. Folosiți un cântar pentru a vă urmări progresul.

Important: Antrenează-te cu greutăți suficient de provocatoare pentru a stimula creșterea musculară. O dietă hipercalorică fără stimul de antrenament are ca rezultat creșterea pură a grăsimilor.

Excesul de grăsime corporală poate crește dimensiunea brațelor. Cu toate acestea, majoritatea băieților slabi acumulează grăsime în cea mai mare parte a secțiunii medii. Acest lucru vă va face brațele să pară și mai puțin proporționale în comparație cu trunchiul.

Ca un tip slab, poți fi foarte flexibil în alegerile alimentare. Aproximativ 50% din dieta dvs. ar trebui să fie alcătuită din alimente întregi. Ideal este procesat minim. Acest lucru ajută la menținerea sănătății bune și la evitarea deficiențelor de nutrienți. Restul poate fi aproape orice tu vrei.

Deși încercați să evitați grăsimile procesate. Aceasta include lucruri precum alimente prăjite, slănină, margarină etc. De asemenea, verificați etichetele nutriționale pentru grăsimile trans. Astfel de articole tind să fie foarte nesănătoase.

# 2 Ceea ce afectează factorii stilului de viață Biceps și triceps?

Creșterea musculară este un proces lent. Chiar dacă dieta dvs. este la îndemână, alți factori vă pot limita sever progresul. De asemenea, trebuie să acordați o atenție suplimentară somnului și recuperării.

Somnul este un multiplicator. Când dormiți suficient de calitativ, antrenamentele dvs. vor fi foarte productive. Aceasta înseamnă un stimul crescut de creștere musculară. De asemenea, o mulțime de procese hipertrofice se întâmplă în timpul somnului. Un somn mai bun, câștiguri musculare mai bune.

Încercați să dormiți aproximativ 7-8 ore pe noapte.
Dacă ați fost lipsit de somn, este posibil să aveți nevoie de peste 8 ore.
Asigurați-vă că timpul de somn este neîntrerupt (fără lumini puternice sau poluare fonică).
Dacă nu puteți obține 7 ore de somn întrerupt, luați pui de somn în timpul zilei.

Gestionarea corectă a odihnei este, de asemenea, cheia. Abilitatea ta de a face față factorilor de stres zilnici este limitată. Stresul poate fi fizic sau mental. Cu toate acestea, toți factorii de stres impozitează organismul. Cu cât ești mai stresat, cu atât recuperarea este mai lentă. Creșterea musculară este limitată de capacitatea ta de recuperare.

Asigurați-vă că sesiunile dvs. sunt provocatoare, dar nu copleșitoare.
Pentru a maximiza creșterea musculară, poate fi necesar să reduceți implicarea în alte activități.
Reducerea stresului mental va îmbunătăți recuperarea antrenamentului.
Nu vă împingeți niciodată la maxim. Lăsați în 1-2 repetări din rezervor pentru a evita epuizarea.

# 3 Cum obiceiurile slabe de antrenament pot scădea dimensiunea brațelor?

Scopul antrenamentului este de a maximiza stimulul de antrenament. Dar, de asemenea, pentru a minimiza acumularea de oboseală. Un plan de antrenament prost te va lăsa destul de bătut. Și abia vei obține câștiguri notabile.

Important: Dacă chiar te lupți să-ți crești brațele, trebuie să te antrenezi cu greutăți. Antrenamentul cu greutatea corporală nu va fi suficient. Nu vă așteptați să câștigați multă mușchi ca un tip slab care se antrenează acasă.