Cum să obțineți Abs 13 pași către un miez de spălare
În perioada anterioară noilor milenii, accentul pus pe corpul unui bărbat se punea în mare parte pe brațe, piept și umeri. Pentru femei, trăsăturile evidente cele mai observate au fost sânii, picioarele și fesierii. Apoi au apărut lucrurile și cumva lumea s-a schimbat. În loc să se concentreze asupra masei masculine și a curbelor feminine, mușchiul slab a devenit furie. Oamenii au încetat să fie la fel de atrași de bicepsul bărbătesc și de liniile moi și feminine și au început să viseze la torsuri dure cu mușchi abdominali definiți care duc la V atrăgător la șolduri.
Unul dintre aspectele cele mai dificile de atins este cel al abs-ului „șase pachete”. Din punct de vedere tehnic, este împotriva stării naturale a corpului, care este de a stoca greutatea în centrul dvs. pentru a fi folosită ulterior. Deși ar putea fi considerat sexy, vă puteți pune în pericol sănătatea lucrând prea mult pentru a obține un nucleu tonifiat. Antrenarea cadrului pentru a obține secțiunea de mijloc pe care ți-ai dorit-o întotdeauna înseamnă să schimbi modul în care mănânci, modul în care te antrenezi și cum îți îngrijești corpul. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, aveți nevoie de rutina noastră de 13 pași cu privire la modul de a obține abs în mod sigur și sănătos.
Aflați genetică
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă dați seama că, chiar dacă doriți abdomene rupte, nu fiecare corp va fi capabil să le livreze. Modul în care ești construit este un factor determinant la fel de mare în abdomenul tău ca și în restul corpului tău. Dacă provii de la oameni care aveau o mulțime de miezuri tonifiate sau care îți pot determina în mod natural mușchii să iasă, ești norocos. Dacă nu sunteți așa, s-ar putea să vă pierdeți timpul în speranța unei definiții, atunci când corpul dvs. nu o poate scoate.
Pierde grăsime
Devenirea slabă este o parte - și doar o parte - a procesului de a-ți arăta nucleul. Grăsimea abdominală, în special, va ascunde orice câștiguri abdominale pe care reușiți să le obțineți, astfel încât concentrarea pe dieta dvs. este prima cheie a abs. Trebuie să ajungi la punctul în care câștigurile vor ieși în evidență. Privirea îndelungată a obiceiurilor alimentare ar trebui să fie prima mișcare reală pe care o faceți, odată ce vă decideți să încercați să obțineți aspectul de șase pachete.
Faceți un jurnal dietetic
Înainte de a începe să eliminați ceva din dietă, ar trebui să începeți să observați ce mâncați, cum vă simțiți după ce mâncați și ce efect general pare să aibă fiecare mâncare asupra taliei. Determinând ce alimente sunt supărătoare pentru dvs., care tind să aducă greutate secțiunii medii și ceea ce vă face să vă simțiți lent, toate sunt importante pentru un consum mai inteligent de alimente.
Reduceți carbohidrații
Acesta este un lucru schițat de spus, deoarece aveți nevoie de carbohidrați pentru a opera. Legumele sunt carbohidrați din punct de vedere tehnic și ar trebui să mănânci o mulțime de aceștia dacă sperați să vă arde stomacul. Aici doriți în mare măsură să evitați amidonul, cum ar fi cartofii, zaharurile și carbohidrații din făina albă, cum ar fi cele din pâine și paste. Orice carbohidrați care doresc să alunece direct la talie ar trebui să fie tăiați, dar nu la sacrificiul energiei.