Cum să numeri caloriile WTOP
5 septembrie 2014, ora 12:00
- Imparte asta:
- Distribuiți pe Facebook
- distribuie pe twitter
- partajați prin e-mail
- imprimare
Când încercați să slăbiți, formula este simplă - numărul de calorii pe care le ardeți trebuie să fie mai mare decât numărul de calorii pe care le luați. În ciuda promisiunilor că pastilele magice de slăbit și dietele îți spun că trebuie doar să eviți carbohidrații și să te uiți la kilogramele care se topesc, experții în nutriție spun că vechiul număr de calorii este cel mai bun mod de a pierde kilogramele.
„Uitați-vă la numărarea caloriilor, cum ar fi cheltuirea banilor”, spune Michael Nusbaum, director medical al Centrelor de Tratament pentru Obezitate din New Jersey. „Ai un buget, așa că mănâncă cu înțelepciune”.
Deci, de unde știi câte calorii trebuie să bugetezi? Începeți prin a vă determina rata metabolică bazală sau BMR, care este o măsură a numărului de calorii arse de corp pe parcursul normal al unei zile. De acolo, va trebui să vă dați seama cât de activ sunteți și să vă multiplicați BMR cu un număr stabilit, care se bazează pe cantitatea de activitate fizică, pentru a determina câte calorii puteți consuma pe zi.
O kilogramă de grăsime este de 3.500 de calorii, deci pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, trebuie să eliminați atâtea calorii din dietă. Împărțit pe șapte zile, aceasta înseamnă scăderea a 500 din numărul pe care l-ați obținut mai sus și respectarea acestuia. „Trebuie să vă gândiți la consumul de alimente la fel ca și cum vă gândiți să umpleți rezervorul de benzină din mașină”, spune Nusbaum. "Nu veți umple prea mult rezervorul de gaz, așa că de ce să vă oferiți mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră?"
Puteți urmări numărul de calorii pe care le-ați avut pe parcursul unei zile folosind o varietate de aplicații și site-uri web, cum ar fi MyFitnessPal sau CalorieKing, care au de obicei conținutul de calorii al alimentelor preferate deja încorporate.
Deși BMR-ul dvs. ar trebui să fie destul de precis, nu ține cont de metabolismul individual al tuturor, spune Christine Palumbo, dietetician înregistrat și membru al facultății adjunct la Universitatea Benedictină din Illinois. „Toată lumea este diferită”, spune ea. "Unii oameni au metabolismuri mai rapide sau mai lente, așa că, dacă nu observați pierderea în greutate după câteva săptămâni sau luni, este posibil să trebuiască să o ajustați".